تعاني معظم النساء اللواتي دخلن سن اليأس من تغيرات في أجسادهن بما في ذلك معاناتهن من بعض المشاكل الصحية. للحفاظ على جسم صحي ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المغذية والمغذية. بما في ذلك تناول فيتامين د الذي يعتقد أنه يقلل الأعراض بسبب هرمون الاستروجين الذي يستمر في الانخفاض. فيما يلي شرح لفوائد فيتامين (د) للنساء اللواتي مررن بسن اليأس.
فوائد فيتامين د للنساء في سن اليأس
انقطاع الطمث هو عملية شيخوخة طبيعية تحدث لكل امرأة ولا يمكن منعها.
ومع ذلك ، نقلاً عن Harvard Health Publishing ، فإن استهلاك بعض الأطعمة والمكملات والفيتامينات لممارسة الرياضة يمكن أن يقلل ويمنع شدة بعض أعراض انقطاع الطمث.
هذا مفيد لتحسين نوعية حياة النساء مع تقدمهن في العمر.
من الفيتامينات التي تحتاجها هو فيتامين د لأنه مفيد للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.
فيما يلي بعض فوائد فيتامين د للنساء اللواتي دخلن مرحلة انقطاع الطمث.
1. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
تؤدي الاختلالات الهرمونية قبل وبعد انقطاع الطمث أيضًا إلى تقلب مستويات السكر في الدم في الجسم.
إذا كان لا يمكن السيطرة عليه بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري عندما تكونين في سن اليأس.
ليس ذلك فحسب ، فالمستويات المنخفضة من فيتامين د تؤدي أيضًا إلى انخفاض إفراز الأنسولين في الجسم.
من الواضح أن فيتامين (د) له أيضًا فوائد في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، بما في ذلك النساء بعد سن اليأس.
يُعتقد أن فيتامين د يساعد في الوقاية من مرض السكري عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.
2. الحفاظ على صحة العظام
عليك أن تعرف أن الجسم يمكنه فقط امتصاص الكالسيوم باعتباره المكون الرئيسي للعظام إذا كان هناك فيتامين د في الجسم.
نقلاً عن John Hopkins Medicine ، فإن تناول فيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
بعد ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل مخاطر كسور العمود الفقري ، وتكلس العظام (هشاشة العظام) ، وضعف العضلات والعظام (لين العظام).
3. منع سرطان الثدي
سرطان الثدي هو أحد المشاكل الصحية للمرأة ، بما في ذلك عندما تدخل مرحلة انقطاع الطمث. في الواقع ، لا يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
ومع ذلك ، فإن زيادة العمر ومستويات هرمون الاستروجين في جسمك يمكن أن يكون أحد المحفزات. تتمثل إحدى طرق الوقاية من زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس في تناول فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورًا في التحكم في نمو خلايا الثدي الطبيعية وقد يوقف نمو خلايا سرطان الثدي.
هناك أيضًا خصائص مضادة للسرطان تحارب المواد المسببة للسرطان في فيتامين د.
تعتمد الحالة أيضًا على متغير في جين مستقبلات فيتامين د الذي ينظم كيفية امتصاص الخلايا في جسمك للفيتامين.
يؤثر هذا الجين المستقبلي على قدرة فيتامين (د) على الوقاية من السرطان أو تقليل شدته.
4. يحافظ على صحة الأعضاء الحميمة
يمكن أن تؤثر أعراض أو علامات انقطاع الطمث أيضًا على حالة الأعضاء التناسلية الأنثوية ، أي المهبل. بعض المشاكل التي تحدث عادة هي جفاف المهبل والحكة والتهيج.
هذا أمر طبيعي في الواقع ، مع الأخذ في الاعتبار أنه خلال فترة انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين الذي يعمل على تليين عضلات المهبل والحفاظ عليها.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يتداخل هذا مع الأنشطة اليومية ، بما في ذلك الأنشطة الجنسية وراحتك في الأنشطة.
والخبر السار أن فيتامين (د) مفيد أيضًا للتغلب على المشاكل التي تؤثر على الأعضاء التناسلية لدى النساء بعد سن اليأس.
يمكن أن يساعد فيتامين د في زيادة نمو الخلايا الظهارية المهبلية مما يقلل من أعراض الحكة والتهيج ، خاصة بالنسبة للنساء بعد سن اليأس.
وظيفة أخرى ، فيتامين (د) يساعد أيضًا في التغلب على مشكلة جفاف المهبل ويحافظ على توازن درجة الحموضة في المهبل والتي يمكن أن تمنع فيما بعد مشاكل مثل التهاب المهبل الجرثومي.
5. تحسين المزاج
بالإضافة إلى تأثيره على حالة المهبل ، يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث أيضًا على مزاجك بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.
في الواقع ، من الممكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى الاكتئاب والتهيج والتعب لفترات طويلة.
لذلك ، عليك أن تفعل شيئًا للتغلب على هذا. واحد منهم هو تناول فيتامين د.
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم المشاعر وتحسين الحالة المزاجية.
تلبية كمية فيتامين د للنساء في سن اليأس
المصدر: Health Europe في الواقع ، يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يجب أيضًا إضافة كمية من الخارج لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
أسهل طريقة هي الاستلقاء في الشمس لمدة 15-20 دقيقة في الصباح بشكل منتظم.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل:
- زيت كبد سمك القد،
- سمك السردين،
- سمك التونة،
- سمك السالمون،
- لحم،
- حليب،
- عفن،
- و اخرين.
لحسن الحظ ، لا تزال هناك مكملات فيتامين (د) كحل. إن حاجة الجميع لفيتامين (د) ، بما في ذلك النساء بعد سن اليأس ، مختلفة في الواقع.
عند كبار السن ، عادة ما يكون فيتامين (د) الذي يمكن تناوله هو 600-800 وحدة دولية. بعض المكملات الغذائية آمنة أيضًا لتناولها بدون وصفة طبية.
من أجل عدم التسبب في مشاكل ، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حتى تحصل على توصيات المكملات الصحيحة وأفضلها.
