أسباب آلام الكتف وكيفية التغلب عليها

هل عانيت من قبل من ألم أو وجع في الكتف؟ عندما يؤلمك كتفك ، قد يتم إعاقة قدرتك على الحركة بحرية ، إذا لم يتم علاجها على الفور. يعد الألم في الكتف ، سواء في الكتف الأيمن أو الأيسر مشكلة شائعة قد تحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة. إذن ما هي أسبابه وكيف نتعامل مع هذا الاضطراب الحركي؟ تحقق من الشرح التالي ، تعال.

ما هي أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا؟

الكتف هو في الواقع مفصل يجمع الأوتار والعضلات ويسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من الحركات باستخدام مفصل الكتف. لذلك ، يمكن أن تسبب اضطرابات المفاصل مشاكل في نظام الحركة.

قد تظهر هذه الحالة في بعض الأحيان فقط ، ولكن من الممكن أن تختبرها في كل مرة دون توقف. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى علاج طبي للتحكم في الألم.

عادةً ما يتم تحديد علاج هذه الحالة بناءً على سبب الألم في الكتف. لذلك ، فهم بعض الأسباب التالية لألم الكتف:

1. تمزق الكفة المدورة

الكفة المدورة هي النسيج الذي يغطي الجزء العلوي من الذراع. يتكون هذا النسيج من أربع عضلات وعدة أوتار ، لذلك إذا تمزق فإنه يسبب ألمًا في الكتف. عادة ، يصاحب هذا الألم ضعف في الكتف.

قد يكون تمزق الكفة المدورة جزئيًا فقط ، لكن يمكن أن يكون كاملاً. يمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من هذه الحالة ، ولكن كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة لها.

2. التهاب الأوتار

التهاب الأوتار هو أحد مشاكل المفاصل الصحية التي قد تكون سببًا لألم الكتف. عادةً ما يكون ألم الكتف الناتج عن التهاب الأوتار ناتجًا عن رواسب الكالسيوم الموجودة في وتر الكفة المدورة.

ومع ذلك ، لا يزال سبب رواسب الكالسيوم غير معروف على وجه اليقين. إذا كنت تعاني من هذا النوع من التهاب الأوتار المعروف باسم التهاب الأوتار التكلسي ، فقد تشعر بألم مفاجئ.

هذه الحالة أكثر عرضة للإصابة بها من قبل البالغين والأشخاص المصابين بداء السكري. يمكن إجراء العلاج لتقليل الألم والحفاظ على حركة مفصل الكتف. تشمل خيارات علاج التهاب الأوتار الكلسي الأدوية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيكوستيرويد والعلاج الطبيعي.

ومع ذلك ، إذا لم يزول الألم ، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية لإزالة رواسب الكالسيوم.

3. التهاب كيسي

الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مليئة بسائل التشحيم الموجودة في المفاصل في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك مفصل الكتف. تتمثل وظيفة الجراب في العمل كوسادة بين العظم والأنسجة الرخوة الكامنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الجراب أيضًا في تقليل الاحتكاك بين تحريك العضلات والعظام. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام مفصل الكتف يمكن أن يسبب التهابًا وتورمًا في الجراب ، والذي يقع بين الكفة المدورة والأخرم ، وهو جزء من مفصل الكتف. تُعرف هذه الحالة بالتهاب الجراب.

إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكن أن تلتهب الأنسجة الموجودة في منطقة الكتف وتسبب الألم. في الواقع ، لا تسبب هذه الحالة ألمًا في الكتف فحسب ، بل تعيق أيضًا الأنشطة اليومية.

4. كتف مجمدة

وفقًا لـ Hackensack Meridian Health ، كتف مجمدة إنه أحد أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا. تعرف الحالة أيضًا باسم التهاب المحفظة اللاصق يتميز بتصلب وألم في مفصل الكتف. تظهر أعراض هذه الحالة تدريجيًا ولكنها تزداد سوءًا بمرور الوقت.

خطر التعرض كتف مجمدة ستزداد إذا خضعت مؤخرًا لإجراء طبي أو كانت لديك مشكلة صحية تمنعك من تحريك ذراعك.

على الرغم من أنه تم التغلب عليه ، إلا أنه لا يستبعد إمكانية حدوث ذلك كتف مجمدة سوف تظهر مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا ظهرت مرة أخرى ، فستظهر هذه الحالة على جانب مختلف من الكتف.

5. هشاشة العظام

بشكل عام ، أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا يحدث في الركبتين والوركين. ومع ذلك ، يمكن أن يهاجم الفصال العظمي أيضًا مفصل الكتف ، مما يسبب الألم.

تحدث هذه الحالة عندما تتآكل العظام الرخوة التي تسند العظام ، مما يسبب الاحتكاك بين العظام. يمكن علاج هشاشة العظام بالراحة وتعديل الأنشطة اليومية المعتادة وتناول الأدوية.

الأدوية التي تُستخدم عادةً لعلاج الألم أو الألم الناجم عن هشاشة العظام هي أدوية من الدرجة الأولى أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) وحقن الكورتيكوستيرويد. في بعض الحالات قد يطلب الطبيب من المريض الخضوع لعملية جراحية.

6. كسور العظام

عادةً ما تشمل الكسور التي تحدث في الكتف عظمة الترقوة والعضد (عظم الذراع العلوي) والكتف. يمكن أن تحدث كسور الكتف عند الأشخاص من جميع الأعمار لأسباب مختلفة.

على سبيل المثال ، عند كبار السن ، قد تحدث كسور في الكتف نتيجة السقوط أثناء الوقوف. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تحدث كسور الكتف عند الشباب بسبب الإصابات الخطيرة مثل حوادث السيارات أو الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب الكسور ألمًا وتورمًا وكدمات في الكتف.

التغلب على آلام الكتف

هناك عدة أنواع من العلاج لألم الكتف ، اعتمادًا على سبب الألم والأعراض. عادة ما تتضمن الإسعافات الأولية لألم الكتف الخفيف طريقة الأرز:

• الراحة: لا تمارس نشاطًا شاقًا أو تحرك الكتف خلال 48 ساعة من الإصابة
• ضع كيس ثلج على الكتف المصاب لمدة 20 دقيقة ، 4-8 مرات في اليوم. يمكنك استخدام كيس بلاستيكي مملوء بمكعبات ثلج ومبطن بمنشفة ، أو يمكنك استخدام كيس ثلج جاهز متوفر في الصيدلية.
• الضغط: اضغط برفق على المنطقة المؤلمة للمساعدة في تقليل التورم. يمكنك لف الكتف بضمادة لإبقائه مستقرًا.
• الرفع: حافظ على المنطقة المصابة أعلى من القلب. إذا كنت ترغب في الاستلقاء ، ادعم كتفيك بوسائد سميكة ناعمة لدعم الموقف.

بالإضافة إلى ذلك ، فيما يلي بعض خيارات العلاج لألم الكتف:

1. العلاج الطبيعي

يعد العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي أحد خيارات العلاج الرئيسية لألم الكتف التي يمكن إجراؤها عن طريق تعديل الأنشطة اليومية التي لديها القدرة على زيادة الألم الذي تعاني منه.

سيقلل هذا العلاج من مشاكل مثل تصلب وضعف الكتف. يتضمن هذا النشاط أيضًا حركة بعض الأنشطة البدنية المعتادة ، مثل الأنشطة الرياضية والعمل والأنشطة الأخرى التي تجعلك تحرك كتفيك كثيرًا.

الهدف ، بعد الخضوع لهذا العلاج ، يمكنك القيام بالأنشطة البدنية أو الأنشطة كالمعتاد.

2. استخدام المخدرات

يمكن أيضًا علاج آلام الكتف باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الباراسيتامول ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم أثناء محاولتك الحفاظ على وظيفة الكتف الطبيعية واستعادتها.

إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ومشاكل الكلى ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً قبل استخدام هذه الأدوية.

ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بتناول أدوية لعلاج آلام الكتف على المدى الطويل.

3. القيام بتمارين الإطالة البسيطة

هناك بعض تمارين الإطالة البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل لعلاج آلام الكتف.

لفات الكتف

قد تفعل هذه الحركة غالبًا عند الإحماء قبل التمرين. الخبر السار ، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الجلوس في المكتب.

لست مضطرًا للخروج للقيام بتمارين إطالة الكتف. إلى جانب القدرة على القيام بذلك على هامش العمل ، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء فترات الراحة قبل البدء في تناول الطعام.

إليك الطريقة:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على ظهرك مستقيماً.
2. قم بتدوير كتفيك للأمام 10 مرات.
3. خذ وقفة لمدة 5-10 ثوان.
4. كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس ، وهو تدوير كلا الكتفين للخلف 10 مرات.

تمدد الإبط

تشبه حركة شد الكتفين تلك عند تقبيل إبطك. حسنًا ، إذا كنت تخشى الشعور بالحرج أمام زملائك في العمل ، فمن الأفضل القيام بهذا التمدد في الهواء الطلق.

إليك الطريقة:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على ظهرك مستقيماً.
2. باستخدام يدك اليمنى ، اسحب رأسك برفق نحو الإبط. استمر لمدة 10 ثوان. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فلا تجبره وتوقف على الفور.
3. كرر نفس الحركة على الكتف الأيسر.
4. قم بهذه الحركة مرتين على كل جانب للحصول على أفضل النتائج.

امتداد شبه منحرف العلوي

تمامًا كما كان من قبل ، يمكنك أيضًا القيام بحركة شد الكتف هذه خلف مكتب. كلما شعرت بألم أو تيبس في كتفك ، عالجها فورًا بالحركات التالية:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على ظهرك مستقيماً.
2. قم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيمن بقدر ما تستطيع دون رفع كتفك الأيسر.
3. قم بتعديل هذه الحركة عن طريق سحب رأسك بلطف بيدك اليمنى ، ثم الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرر نفس الحركة على الكتف الأيسر.

تمتد الكتف جالس

يمكن القيام بهذا التمدد أثناء الجلوس. لذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. للقيام بهذا التمدد ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن.
3. ادعم كوعك الأيسر بيدك اليمنى.
4. قم بحركات دائرية على الكتفين لأعلى ولأسفل ببطء.
5. ثم حرر يديك من فوق كتفيك وضع يدك اليسرى أمام صدرك واحتفظ بها لبضع لحظات.
6. عد إلى الموضع الأصلي وافعل الجانب الآخر.

للقيام بهذه الحركة ، يمكنك إجراء 2-4 عمليات تكرار لمدة 10-30 ثانية لكل تكرار.

إذا كانت خيارات العلاج التي تم اقتراحها أعلاه لا تقلل الألم أو آلام الكتف التي تشعر بها ، فحاول استشارة الطبيب لمعرفة المزيد حول العلاج المناسب للحالة التي تعاني منها.

قد يقترح طبيبك جراحة أو إجراءات طبية أخرى يمكن أن تساعد في إدارة حالتك. تجنب القيام التشخيص الذاتي حتى لا تواجه أخطاء في المناولة. حاول دائمًا استشارة الطبيب بشأن أي خطوات طبية تتخذها في التعامل مع آلام الكتف.