الرياضة هي أحد أنواع النشاطات الممتعة والصحية. يتحرك جسمك بنشاط ويصبح عقلك أكثر انتعاشًا. تتطلب الرياضة تحريك جسمك بتركيز وتنسيق جيدين لتحقيق أقصى قدر من النتائج. إذا فقدت تركيزك حتى ولو قليلاً أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن تتراوح النتائج من الإصابات الطفيفة إلى الخطيرة من أنواع مختلفة.
أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا
لتجنب أنواع مختلفة من الإصابات الرياضية ، يجب أن تعد نفسك وتقوم بالإحماء بشكل صحيح. يجب أيضًا أن تحافظ على تركيزك حتى لا تحدث أشياء لا تريدها. حتى تكون أكثر حرصًا ، ضع في اعتبارك الأنواع العشرة التالية من الإصابات التي تحدث غالبًا أثناء ممارسة الرياضة.
1. إصابة عضلة الكاحل
قد تتعرض لهذه الإصابة أو تتعرض لها في كثير من الأحيان. تعد التواءات الكاحل أو إصاباته من أكثر الأحداث شيوعًا في الرياضة. عادة ما يحدث هذا بسبب التمدد المفرط أو التمزق في الوتر (شريط من الأنسجة يربط عظمًا بآخر) ، أو الوتر (النسيج الذي يربط العضلات بالعظام) ، أو العضلات. غالبًا ما يصاب الكاحل لأن هذا هو المكان الذي تلتقي فيه العظام الثلاثة. عادة عند الجري أو المشي على سطح غير مستوٍ ، يكون الكاحل أكثر عرضة للالتواء.
عند التواء كاحلك ، أرح قدمك أولاً ولا تمشي أو تقف. يمكنك وضع كيس ثلج لتقليل التورم وتقليل الألم. للشفاء بشكل أسرع ، ارفع كاحليك حتى مستوى قلبك. افعل ذلك أثناء الجلوس والاستلقاء.
2. إصابة العظام الجافة
تتميز هذه الإصابة بألم في ربلة الساق والجزء العلوي من الساق. إصابة في الساق أو جبائر شين يحدث بسبب التهاب العضلات ويمكن أن يحدث لأي شخص. تحدث معظم إصابات قصبة الساق عند الجري أو القفز. السبب الأكثر شيوعًا هو زيادة شدة النشاط البدني فجأة. على سبيل المثال ، تسريع الهرولة. تشمل الأسباب الأخرى ممارسة الرياضة بأحذية غير مريحة والجري صعودًا أو هبوطًا على الطرق الإسفلتية الصعبة.
لتخفيف الألم ، اضغط على ربلة الساق والساق بالثلج واتركه لبضع دقائق. إذا لم يهدأ الألم ، يمكنك تناول مسكنات الألم والالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. إذا لم تتحسن إصابتك لعدة أيام ، يجب عليك مراجعة عاملة صحية.
3. آلام الظهر
آلام أسفل الظهر أو إصابات أسفل الظهر شائعة بين أولئك الذين يرفعون الأوزان أو يركبون الدراجة أو يلعبون الجولف والتنس والبيسبول. عادة ما يظهر الألم في منطقة الخصر أو أسفل الظهر. يمكن أن يكون سبب هذا الألم العديد من الأشياء مثل انضغاط الأعصاب ، أو تمزق الأوتار أو العضلات ، و ... القرص الغضروفي. هذه علامة على أن التمرين الذي تمارسه حاليًا شاق جدًا لجسمك وتحتاج إلى الراحة.
يمكنك علاج آلام أسفل الظهر بنفسك عن طريق الراحة ووضع كيس ثلج. تجنب الحركات مثل الانحناء أو رفع الأوزان الثقيلة. إذا بدأ الألم في التراجع ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة.
4. إصابة في الكتف
يوجد في كتفك أربع عضلات كبيرة مسؤولة عن دعم مفاصل الكتف والحفاظ عليها. لذا ، فإن الكتف هو جزء معرض للإصابة إذا كنت تمارس الرياضة مثل السباحة أو تمارين الضغط أو كرة الريشة أو البيسبول حيث يكون مفصل الكتف هو أساس حركة ذراعك. ستؤدي الحركة المتكررة الشديدة لمفصل الكتف إلى إرهاق عضلات الكتف وانتفاخها أو تمزقها.
عندما تكون مصابًا بهذه الإصابة ، توقف عن تحريك ذراعك وكتفك. لتخفيف الألم ، اضغط على الكتف الملتهب بالثلج واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا خف الألم في غضون أيام قليلة ، ضع كمادة ساخنة أو ضع مرهمًا ساخنًا لتهدئة العضلات المتيبسة المؤلمة.
5. تقلصات العضلات
يعد هذا النوع من الإصابات الرياضية أمرًا شائعًا ، خاصةً إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة على الفور دون إحماء كامل وتمدد عضلي. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي جزء من الجسم ، ولكن عادة أثناء التمرين تظهر التشنجات في الساقين. عندما تضرب التشنج العضلي ، تنقبض عضلاتك فجأة بحيث تشعر بالألم ويصعب تحريك الجزء المصاب من الجسم لبضع ثوان أو دقائق. يمكن أن تكون تشنجات العضلات مهددة للحياة إذا حدثت أثناء السباحة لأنك معرض لخطر الغرق.
عندما تضرب التشنجات ، حاول أن تظل هادئًا ولا تنزعج. قم بتمارين الإطالة الخفيفة على المنطقة الضيقة وقم بالتدليك برفق مع الاستمرار في الحركة. بعد زوال التشنج ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور. دع عضلاتك ترتاح أولاً.
6. اصابة في الركبة
تعد إصابات الركبة شائعة لدى الرياضيين في رياضة الجري وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الرياضية التي تعتمد على الركبة كثيرًا. عادة ما يتسم بألم في الرضفة مصحوبًا بصوت يشبه الكسر أو الكسر. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابات الرياضية بسبب حوادث مثل السقوط والصدمات أو بسبب الحركات غير العادية واستغرق وقتًا طويلاً للتحرك مع الركبة كدعم. في بعض الحالات ، ينزاح مفصل الركبة ، مما يتسبب في آلام مبرحة.
يتطلب شفاء إصابة الركبة عناية شديدة. يجب أن ترتاح تمامًا لتتعافى بشكل أسرع. ضع ركبتيك بحيث تكونان مرفوعتان دائمًا ، على سبيل المثال من خلال دعم وسادة عالية عند الاستلقاء. للمساعدة في تقليل الألم ، اضغط مع الثلج. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن إصابتك بعد أيام من العلاج ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.
7. إصابة الكوع
بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان مثل تنس الريشة أو التنس أو الجولف أو الكرة الطائرة أو رفع الأثقال ، احرص على عدم إصابة مرفقك ، والذي غالبًا ما يكون محور التركيز. تحدث إصابات الكوع بسبب التهاب العضلات التي تستخدم باستمرار لتحريك وتحمل الوزن. ستشعر أيضًا بالألم عند تحريك ورفع ذراعك أو يدك.
لتقليل الألم ، اضغط على الكوع والمنطقة المؤلمة بالثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل أربع ساعات حتى يخف الألم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم والالتهابات لتسريع الشفاء.
8. إصابة وتر العرقوب
عادة ما يحدث هذا النوع من الإصابات الرياضية في كعبك إلى عضلات الساق. تزيد الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والجري من خطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب. ستشعر بألم في كعبك أو بطنك بسبب تمزق الوتر.
بشكل عام ، تلتئم إصابات وتر العرقوب من تلقاء نفسها بعد إراحة قدمك. ومع ذلك ، لتخفيف الألم ، يمكنك وضع الثلج ورفع كعبك لأعلى.
9. إصابة أوتار الركبة
عندما تشعر بإحساس مؤلم حيث يتم سحب عضلاتك من مؤخرة فخذك ، فهذا يعني أنك تعاني من إصابة في أوتار الركبة. أوتار الركبة هي أربع عضلات تعمل على طول أوتار الركبة. يمكن أن يصيب هذا النوع من الإصابات الرياضية أي شخص ويحدث عادةً بسبب قلة الإحماء وإرهاق العضلات والحركة المفاجئة. يشبه علاج إصابة أوتار المأبض أي إصابة عضلية أخرى. فقط اضغط مع الثلج واسترح لبعض الوقت.
10. ارتجاج
لا بد أنك سمعت عن هذه الإصابة. تعتبر الارتجاجات شائعة وهي من أكثر الإصابات التي يتم علاجها بشكل متكرر في أقسام الطوارئ حول العالم. يحدث الارتجاج عادة بسبب تأثير (رضح) على الرأس يؤدي إلى إصابة الأوعية الدموية وأعصاب الدماغ. نتيجة لذلك ، سوف تعاني من اضطرابات مختلفة مثل الدوخة وضعف الرؤية والقيء وفقدان الوعي. اتصل على الفور بالعاملين الطبيين إذا واجهت هذه الأعراض.
