ثمار لذيذة وصحية تساعد على خفض نسبة الدم •

يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. هذا يساعد على تلبية كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف الموجودة في الخضار والفواكه في خفض ضغط الدم. على وجه الخصوص ، يوصى بالفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع.

إذن ، ما هي الثمار التي يجب أن يأكلها الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم؟ فيما يلي قائمة كاملة مع كيفية عمل كل فاكهة كعامل لخفض الدم.

الفواكه التي تفيد في خفض ضغط الدم المرتفع

فيما يلي بعض الفواكه الجيدة للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع:

1. كيوي

هذه واحدة من الفواكه التي يُنصح بها باعتبارها أقوى أنواع الخفض لضغط الدم المرتفع. لماذا ا؟ لأن فاكهة الكيوي الواحدة تحتوي على 2٪ كالسيوم و 7٪ مغنيسيوم و 9٪ بوتاسيوم. المعادن الثلاثة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع موجودة بالفعل في هذه الفاكهة.

بالإضافة إلى احتوائها على هذه المعادن الثلاثة ، فإن فاكهة الكيوي غنية أيضًا بفيتامين C وهو أحد مضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة جسمك على محاربة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا في الجسم.

على الرغم من أن طعمها لاذع قليلاً ، إلا أنه اتضح أن هذه الفاكهة لها فوائد مفيدة للغاية بالنسبة لك. إذن ، لماذا لا تُدرج هذه الفاكهة في قائمة الفواكه التي يجب أن تستهلكها كل يوم؟

2. الموز

الفاكهة الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم هي الموز. حسنًا ، هذه فاكهة ميسورة التكلفة ويسهل العثور عليها.

من المؤكد أنك لست غريباً على هذه الفاكهة كحلوى. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 1٪ من الكالسيوم و 8٪ من المغنيسيوم و 12٪ من البوتاسيوم الذي تحتاجه يوميًا.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، يمكن أن يساعد الموز أيضًا في خفض مستويات هرمونات التوتر في الدم. لذلك ، ابدأ في تناول الموز كل يوم على الأقل فاكهة واحدة كوجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة.

3. الأفوكادو

هذه الفاكهة ليست غنية بالدهون الجيدة فحسب ، بل هي أيضًا غنية بالفيتامينات والمعادن ، لذا فهذه الفاكهة فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن يوفر نصف حبة أفوكادو 1٪ من الكالسيوم و 5٪ من المغنيسيوم و 10٪ من البوتاسيوم الذي تحتاجه.

إلى جانب كونها غنية بهذه المعادن والدهون الجيدة ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

عند تقشير ثمرة أفوكادو ، من الأفضل تقشيرها بعناية. لماذا ا؟ لأنه اتضح أن محتوى هذه المركبات الجيدة موجود مباشرة تحت جلد الأفوكادو.

4. التوت

بالتأكيد أنت تعرف الفراولة بالفعل ، توت، و توت العليق لا؟ حسنًا ، اتضح أن جميع أنواع التوت مفيدة جدًا لخفض ضغط الدم المرتفع.

التوت على وجه الخصوص توتيحتوي على مركبات الفلافونويد. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن لمركب الفلافونويد أن يمنع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

5. جذر الشمندر

بناء على بحث نشرته المجلة جمعية القلب الأمريكية يوضح أن استهلاك عصير الشمندر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

توضح الأبحاث التي أجرتها جامعة كوين ماري في لندن التي نشرتها Medical News Today أن محتوى النترات في البنجر يمكن أن يزيد من مستويات غاز أكسيد النيتريك في الدورة الدموية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

تم نشر الأبحاث الأخرى بواسطة مجلة التغذية أظهر عام 2013 أيضًا أن ضغط الدم الانقباضي للمشاركين الذين شربوا الشمندر وعصير التفاح انخفض بعد 6 ساعات ، خاصة عند المشاركين الذكور.

محتوى النترات في هذا البنجر مفيد بالفعل لخفض ضغط الدم. يمكنك أن تستهلك البنجر بعدة طرق ، مثل العصير ، والمضاف إلى حبوب الإفطار ، والمخبوز بالخضروات ، وتحويله إلى سلطة ، وما إلى ذلك.

6. الرمان

من المؤكد أنك سمعت كثيرًا باسم هذه الفاكهة مؤخرًا من خلال التلفزيون ، وغالبًا ما يشار إليها باسم رمان. نعم ، هناك العديد من المنتجات التي تضيف هذه الفاكهة كأحد مكوناتها.

في الواقع ، اتضح أن الرمان الأحمر له فوائد عديدة. من فوائد الفاكهة أن تخفض ضغط الدم المرتفع. في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات ذلك.

واحد منهم هو دراسة نشرها أغذية نباتية لتغذية الإنسان. أظهرت هذه الدراسة أن تناول أكثر من كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. قد يكون محتوى البوتاسيوم والبوليفينول في هذه الفاكهة هو سبب حدوث ذلك.

7. طماطم

بالنسبة لأولئك الذين يحبون عصير الطماطم ، هناك أخبار جيدة لأن الطماطم هي واحدة من أكثر الفواكه فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع.

يتضح هذا من خلال دراسة أجرتها جامعة طوكيو للطب وطب الأسنان ومعهد توكسون لتربية النبات ، بمشاركة 184 رجلاً و 297 امرأة.

طُلب من جميع المشاركين شرب عصير طماطم غير مملح كل يوم لمدة عام. النتيجة؟ انخفض ضغط الدم لدى 94 مشاركًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

انخفض متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي من 141.2 إلى 137 ملم زئبق ، وانخفض متوسط ​​ضغط الدم الانبساطي من 83.3 إلى 80.9 ملم زئبق.

على الرغم من عدم تحديد محتوى الطماطم بالضبط الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ، فمن الممكن أن تلعب مضادات الأكسدة والكاروتينات الموجودة في الطماطم دورًا مهمًا.

التقارير من Healthline ، الطماطم تحتوي على الليكوبين ، وهو نوع من الكاروتين. في دراسة تقع في فرونترز في علم الأدوية، يمكن أن يقلل اللايكوبين من عدد الضغط الانقباضي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

8. أورانج

المحتوى الموجود في الحمضيات مفيد أيضًا في خفض ضغط الدم. أثبتت دراسة أجراها فريق من باحثي كليفلاند كلينك ذلك.

شارك ما مجموعه 25 مشاركًا يعانون من أمراض القلب في الدراسة وطُلب منهم شرب مشروب بنكهة البرتقال مع فيتامين سي. انخفض ضغط الدم لديهم بشكل طفيف.

بعد أسبوعين ، شربوا عصير البرتقال دون إضافة فيتامين سي ، وانخفض ضغط الدم لديهم أكثر. بعد أسبوعين ، تم إعطاء عصير البرتقال فيتامينات C و E. في نهاية الدراسة ، كان ضغط الدم لدى معظم المشاركين طبيعيًا.

كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي من هذه الدراسة 6.9٪ ، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بنسبة 3.5٪. على الرغم من أن هذا الرقم صغير ، إلا أن هذا الانخفاض يشمل تأثيرًا على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات تأثير البرتقال على خفض ضغط الدم.

9. البطيخ

البطيخ هو أيضًا فاكهة أخرى يمكنك استخدامها لخفض ضغط الدم المرتفع. أظهرت العديد من الدراسات أن محتوى L-citrulline و L-arginine في البطيخ يلعب دورًا في خفض ضغط الدم.

وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدميمكن أن يقلل محتوى السيترولين في البطيخ من الأعداد الانقباضية والانبساطية في مرضى ارتفاع ضغط الدم.

يظهر هذا الانخفاض بشكل أكثر وضوحًا في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الكاحل (الشكل.ضغط الدم في الكاحل) والعضد (ضغط الدم العضدي) ، خاصة في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

10. الأناناس

من الفاكهة الأخرى التي يمكنك تناولها كخفض ضغط الدم هي الأناناس. الفاكهة المطابقة للطعم الحامض غنية بالبوتاسيوم ، وهو معدن مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم المرتفع في هذه الفاكهة على توسيع الأوعية الدموية ، لذلك سيكون تدفق الدم أكثر سلاسة ويقل خطر تضيق الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الأناناس أيضًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل تصلب الشرايين.

11. الكمثرى

تشمل الكمثرى أيضًا الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمواد المضادة للأكسدة الأخرى. يبلغ محتوى البوتاسيوم في الكمثرى حوالي 190 مجم.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الصوديوم والدهون ، لذلك تقل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يساعد استهلاك الكمثرى على المدى الطويل أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على تقلصات العضلات الزائدة والتحكم في معدل ضربات القلب وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

12. البطيخ

هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو المميز ليست فقط لذيذة ومنعشة ولكنها مفيدة أيضًا لخفض ضغط الدم لديك.

على غرار بعض الفواكه المذكورة أعلاه ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والتي تصل إلى 12٪ من احتياجاتك اليومية.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يعتبر البطيخ أيضًا فاكهة منخفضة الصوديوم ، مما يجعله ثمارًا جيدة لخفض الدم.

لا يقتصر الأمر على خفض ضغط الدم ، بل يمكن لهذه الفاكهة أيضًا تحسين مستويات السكر ، ومنع مخاطر الجفاف ، وتحسين جهاز المناعة بمحتواه من فيتامين سي ، وتسهيل عملية الهضم لأنها غنية بالألياف.

الفواكه الأخرى التي تحتوي أيضًا على البوتاسيوم لخفض ضغط الدم هي:

• مانجو
• خمر
• تفاح

يمكنك أن تستهلك الثمار المذكورة أعلاه عن طريق تناولها مباشرة كوجبة خفيفة ، ومعالجتها في عصير ، وكمكمل للسلطات أو الأطعمة الأخرى.