أثناء تقلص العضلات ، ينتج الجسم نفايات كيميائية تسمى الكرياتينين. تعمل هذه المادة كمصدر للطاقة للعضلات بالإضافة إلى تقييم وظائف الكلى ، لأنه يجب تصفية الكرياتينين عن طريق الكلى قبل إفرازه في البول. يجب أن تكون مستويات الكرياتينين دائمًا في المستويات الطبيعية لمنع حدوث مشاكل في الجسم. إذن ، هل هناك طريقة لخفض نسبة الكرياتينين المرتفعة؟
لماذا ترتفع مستويات الكرياتينين؟
يمكن أن تحدث مستويات عالية من الكرياتينين بسبب استهلاك الكثير من مصادر البروتين والأدوية والمكملات وممارسة التمارين عالية الكثافة. من الناحية المثالية ، يجب ترشيح الكرياتينين عن طريق الكلى قبل إفرازه في البول. بشكل غير مباشر ، يمكن أن تكون المستويات العالية من الكرياتينين علامة على وجود خطأ ما في كليتيك.
سواء كان ذلك بسبب الجفاف الشديد أو عدوى الكلى أو أمراض الكلى الأخرى التي تحدث عادة عندما لا تعمل الكبيبات بشكل صحيح. في الواقع ، يجب أن تلعب الكبيبات الكلوية دورًا في عملية تصفية الفضلات في الجسم.
ليس هذا فقط ، فبعض الأمراض مثل السكري ، والنقرس ، وضمور العضلات ، وأمراض المناعة الذاتية ، يمكن أن تؤثر أيضًا على عمل الكلى والكبيبات ، وبالتالي زيادة مستويات الكرياتينين في الجسم.
طرق مختلفة لخفض ارتفاع الكرياتينين
نظرًا لأهمية الحفاظ على مستويات الكرياتينين الطبيعية ، فأنت مطالب بتناول الأدوية كوسيلة لخفض نسبة الكرياتينين المرتفعة. بالإضافة إلى استخدام العلاجات الطبية ، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية اليومية المختلفة أيضًا في تسريع انخفاض مستويات الكرياتينين المرتفعة ، مثل:
1. تجنب تناول مكملات الكرياتين
الكرياتينين مركب طبيعي للجسم ينتجه الكرياتين كمصدر للطاقة للعضلات. بالإضافة إلى إنتاجه مباشرة من الجسم ، يمكن أيضًا العثور على الكرياتين في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية.
تمامًا مثل الكرياتين الذي يحدث بشكل طبيعي في العضلات ، يمكن أن ينتج الكرياتين من المكملات أيضًا الكرياتينين. لهذا السبب لا ينصح بتناول مكملات الكرياتين إذا كان لديك مستويات عالية من الكرياتينين.
2. تقليل تناول البروتين
غالبًا ما يرتبط تناول الكثير من مصادر البروتين بارتفاع سريع في مستويات الكرياتينين ، مثل اللحوم الحمراء وإنتاج الألبان. السبب هو أن اللحوم الحمراء تحتوي على أنسجة عضلية حيوانية تحتوي بشكل طبيعي على الكرياتين.
عند الطهي ، ستعمل الحرارة الناتجة عن النار على تحويل الكرياتين الموجود في اللحم إلى كرياتينين ، مما يؤدي إلى زيادة الكمية الموجودة في الجسم عند تناولها.
3. تناول الكثير من الألياف
بالإضافة إلى مساعدة الجهاز الهضمي ، فإن تناول الأطعمة الليفية مفيد أيضًا كطريقة لخفض نسبة الكرياتينين المرتفعة.
ثبت من خلال دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، التي نشرتها أخبار طبية اليوم ، أن مصادر الألياف يمكن أن تساعد في تسريع عملية الشفاء لمرضى أمراض الكلى المزمنة عن طريق خفض نسبة الكرياتينين المرتفعة في الجسم.
يمكنك زيادة تناول الألياف من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
4. تجنب التمارين الشاقة
يؤدي النشاط العضلي الشاق جدًا إلى زيادة إنتاج الكرياتينين. كلما زادت مدة عمل العضلات ، زاد ارتفاع الكرياتينين في الدم. لكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الكرياتينين ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة.
من المؤكد أن التمرين المنتظم مفيد لصحتك ، لكن حاول اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدرة جسمك. إنها لفكرة جيدة أن تتجنب مؤقتًا ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية الأخرى الشاقة للغاية ، على الأقل حتى يعود الكرياتينين إلى المستويات الطبيعية.
5. انتبه لاحتياجات السوائل
لا تقلل من شأن القواعد الخاصة بكمية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم ، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد. لأن قلة تناول السوائل يمكن أن تثبط عمل الكلى. استشر طبيبك أكثر لتحديد كمية السوائل التي يجب أن تشربها وأفضل وقت لاستهلاكها.
