توفر السباحة العديد من الفوائد ، من تقوية العضلات والحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك ، فإن السباحة لها أيضًا صعوباتها الخاصة مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مبتدئين ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لجعل تعلم السباحة أسهل. تعرف على كيفية تعلم السباحة للمبتدئين أدناه.
كيف تتعلم السباحة للمبتدئين
السباحة هي رياضة تتطلب وقتًا طويلاً للتكيف ، لأن جسم الإنسان أكثر اعتيادًا على الأنشطة على الأرض ونادرًا ما يتحرك في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل السباحة أيضًا جميع عضلات الجسم حتى يتعب الأشخاص الذين لم يعتادوا عليها بسهولة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتعلم السباحة للمبتدئين بسهولة.
1. تجهيز المعدات اللازمة
هناك مجموعة متنوعة من معدات السباحة ذات الاستخدامات المختلفة. ومن هذه المعدات نظارات السباحة للحفاظ على الرؤية واضحة وحماية العينين أثناء التواجد في الماء. بينما تحمي سدادات الأنف والأذن كلا الجزأين من الجسم من دخول الماء.
يمكنك أيضًا استخدام لوح عائم لدعم جسمك مع التركيز على حركات ساقيك. اختر المعدات التي تناسب احتياجاتك لتسهيل تعلم السباحة.
2. تعتاد على البقاء في الماء
قبل أن تتعلم السباحة ، افعل ذلك لتشعر بالراحة في الماء. حاول المشي من الحافة إلى الجزء الأعمق من المسبح. هذا لكي تعتاد على طفو الماء.
بمجرد أن تعتاد على ذلك ، عد إلى حافة المسبح. أمسك حافة المسبح ، وأبق وجهك في الماء وازفر حتى تتكون الفقاعات. استمر في ممارسة ذلك حتى تشعر بالراحة في الماء.
3. تعلم أن تطفو
يمكنك في الواقع أن تطفو بفضل طفو الماء ، ولكن قد تضطر إلى التعود عليه أولاً. الحيلة ، تمسك بحافة البركة. خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقيك بحيث يكون جسمك على ظهرك.
هذه هي الطريقة الأساسية التي يجب إتقانها عند تعلم السباحة. قد تعاني في البداية ، لكن استمر في المحاولة حتى تتمكن من الطفو لمدة 15-30 ثانية. ثم حاول أن تطفو دون أن تمسك.
4. المضي قدما
بعد الطفو ، حان الوقت الآن لتعلم المضي قدمًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام أدوات مثل الألواح العائمة. أمسك اللوح الخشبي أمامك وذراعيك مفرودتين ، ثم ادفع جسمك باستخدام حافة البركة.
جرب الركل بكلتا قدميك بالتناوب. أدر رأسك يمينًا ويسارًا للشهيق. قم بهذه الخطوة حتى تعتاد عليها ، ثم حاول مرة أخرى بدون أدوات.
5. تعلم أساليب السباحة الأساسية
بعد إتقان كيفية تعلم السباحة ، يمكنك تعلم بعض أساليب السباحة الأساسية. أنماط السباحة الموصى بها للمبتدئين هي سباحة الصدر ، والفراشة ، وسباحة الظهر ، والسباحة الحرة. كل لها مزايا وعيوب.
يمكن أن تجعلك الفراشة والأسلوب الحر تنطلق بسرعة ، لكنك ستتعب بسرعة. من ناحية أخرى ، فإن سباحة الصدر وسباحة الظهر سهلة نسبيًا لأنه لا داعي للقلق بشأن التقاط أنفاسك ، لكن كلاهما أبطأ.
هناك العديد من الطرق لتعلم السباحة ، ولكن المفتاح هو تعلم الطفو والمضي قدمًا. لا تقلق إذا لم تنجح ، لأن بعض الناس يستغرقون وقتًا أطول للسباحة جيدًا.
أثناء تعلم السباحة ، تأكد من سلامتك. تعلم بمساعدة مدرب أو مع صديق يجيد السباحة. لا تتعلم أبدًا السباحة بمفردك ، خاصة إذا كنت مبتدئًا تمامًا.
