هل أنت متأكد من أنك تعيش طوال هذا الوقت أسلوب حياة نظيفًا وصحيًا؟ على الرغم من أن هذا يبدو تافهًا ، إلا أن ممارسة السلوك المعيشي النظيف والصحي (PHBS) لا تزال تهرب من انتباه معظم الناس. في الواقع ، من خلال تطبيق هذه العادة ، فأنت لا تحمي نفسك من الأمراض فحسب ، بل تحافظ أيضًا على صحة من حولك ، كما تعلم! لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على المعنى الحقيقي لسلوك الحياة النظيف والصحي ، دعنا نذهب!
ما الذي تتضمنه مؤشرات PHBS؟
سلوك الحياة النظيف والصحي ، أو يُشار إليه باختصار PHBS ، هو حركة يتم تنفيذها للحفاظ على صحة الفرد ونوعية حياته.
تتضمن هذه الحركة سلوكيات متنوعة تمارس على الضمير الشخصي من أجل تحقيق حياة صحية.
وفقًا لموقع وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، يجب تطبيق سلوك الحياة النظيفة والصحية في عدة أماكن ، بدءًا من المنازل والمؤسسات التعليمية وأماكن العمل والأماكن العامة إلى المرافق الصحية.
ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكنك أن تبدأ حياة نظيفة وصحية من نفسك ، أي كيف تعيش عاداتك في المنزل.
لذلك ، يمكنك تطبيق مؤشرات PHBS التي تتضمن عادات معيشية صحية على مستوى الأسرة.
هناك العديد من المؤشرات التي تحدد نجاح الشخص في ممارسة عادات معيشية نظيفة وصحية (PHBS) بما في ذلك ما يلي.
1. اغسل يديك بالصابون والماء الجاري
وفقًا لأحدث الإرشادات الصادرة عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن غسل اليدين بانتظام هو أفضل طريقة لـ:
- تنظيف الجراثيم على اليدين
- تجنب المرض و
- منع الجراثيم على يديك من الانتشار إلى الآخرين.
عندما لا نستطيع غسل أيدينا ، تأكد من أن معقم اليدين يحتوي على نسبة 60٪ من الكحول على الأقل ، نعم.
2. استخدام الماء النظيف
يتم دعم أسلوب الحياة النظيف والصحي أيضًا من خلال تلبية احتياجات المياه النظيفة في المنزل.
الماء النظيف هو المفتاح لجميع الأنشطة التي تقوم بها. ليس فقط للأكل والشرب ، تلعب المياه النظيفة دورًا أيضًا عند غسل الملابس والاستحمام والتبرز.
لذلك ، تأكد من حصول منزلك على المياه النظيفة من أجل خلق حياة نظيفة ومزدهرة.
3. استخدم المرحاض وحافظ عليه نظيفًا
يتم تضمين المراحيض النظيفة أيضًا في مؤشرات السلوك المعيشي النظيف والصحي.
يجب أن يكون للمنزل النظيف نظام صرف صحي يعمل بشكل جيد ويتم صيانته جيدًا.
والسبب هو أن المراحيض عرضة لأن تصبح عشًا للبكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض إذا لم يتم الحفاظ على نظافتها بشكل صحيح. لذلك ، لا تنس الحفاظ على نظافة حمامك.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
إن التعود على النشاط البدني المنتظم يشير أيضًا إلى أنك تعيش أسلوب حياة نظيفًا وصحيًا (PHBS).
من المؤكد أنك تعلم بالفعل أن التمارين المنتظمة لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية.
من خلال ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، لن تحسن لياقتك فحسب ، بل ستمنع أيضًا الأمراض المختلفة.
5. تناول غذاء صحي ومغذي
ما تأكله وتشربه هو أيضًا عامل حاسم في سلوك الحياة النظيف والصحي ، كما تعلم!
تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
ليس ذلك فحسب ، بل انتبه أيضًا إلى كيفية معالجة وطهي طعامك لمنع التلوث البكتيري الذي يعد تسممًا غذائيًا محتملاً.
6. تجنب التدخين
لم تعد معلومة جديدة أن التدخين عادة لها تأثير سيئ على صحة الجسم.
بدءًا من خطر الإصابة بأمراض الرئة إلى أمراض القلب ، يمكن أن يمثل التدخين تهديدًا طويل المدى إذا كنت ترغب في الحصول على نمط حياة نظيف وصحي.
لذلك ، إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فابدأ في تقليل هذه العادات السيئة حتى تتوقف أخيرًا عن التدخين تمامًا.
7. تخلص من أعشاش البعوض
يعد القضاء على أعشاش البعوض جزءًا مهمًا من أسلوب حياة نظيف وصحي.
الأمراض المختلفة التي تنتقل من لدغات البعوض ، من حمى الضنك إلى الشيكونغونيا لا تزال موجودة في كل مكان حولنا.
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لكسر سلسلة انتقال هذا المرض في الحفاظ على نظافة بيئتك المنزلية ، بما في ذلك القضاء على البعوض ويرقاته.
8. ارتد كمامة عند مغادرة المنزل
إذا كنت تعيش في بيئة ترتفع فيها حالات المرض أو يوجد وباء مثل COVID-19 ، فإن ارتداء قناع في الخارج يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض.
ثبت أن استخدام القناع فعال في منع تناثر اللعاب (قطرات الرذاذ) ينتشر في الهواء ويدخل الجهاز التنفسي للآخرين.
إلى جانب كونه مفيدًا في حماية نفسك ، فإن ارتداء القناع يمكن أيضًا أن يحمي صحة الآخرين إذا أصبت بمرض.
9. الحفاظ على مسافة جسدية من الناس الآخرين
إذا كان عليك القيام بأنشطة خارج المنزل ، فحاول الحفاظ على مسافة مادية بينك وبين الآخرين لا تقل عن مترين.
إن أسلوب الحياة النظيف والصحي هذا لا يحمي نفسك فحسب ، بل يحمي الآخرين من حولك أيضًا.
دراسة المجلة الطبية البريطانية ذكر أن التباعد الجسدي هو أحد الخطوات العديدة لمنع انتشار فيروس المرض.
تجنب المرور في المنتزه أو على جانب الطريق المزدحم عند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة خارج المنزل.
10. الحفاظ على صحة الفم والأسنان
شيء آخر يجب مراعاته عند تطبيق أسلوب حياة نظيف وصحي (PHBS) هو صحة الفم والأسنان.
يجب الحفاظ على صحة الفم لأن الفم هو أحد نقاط دخول البكتيريا والجراثيم والفيروسات إلى أجسامنا.
ومع ذلك ، فإن الحفاظ على صحة الفم والأسنان لا يكفي بالفرشاة و الخيط الأسنان بشكل منتظم.
يجب عليك أيضًا شطف فمك بغسول للفم ثبت فعاليته في تقليل تراكم البلاك.
بالإضافة إلى المؤشرات أعلاه ، يشمل السلوك المعيشي النظيف والصحي في الأسرة أيضًا رفاهية الأمهات والأطفال، على النحو التالي.
- رضاعة طبيعية حصرية.
- تلد بمساعدة قابلة أو طبيب.
- مراقبة نمو وتطور الرضع والأطفال في أقرب خدمة صحية.
- إعطاء الأطفال التطعيمات حسب الجدول الزمني.
الحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق الاستحمام بانتظام مرتين في اليوم وتنظيف المنزل بانتظام مدرج أيضًا في مؤشر PHBS.
ما هي فوائد أسلوب الحياة النظيف والصحي؟
من خلال العيش بأسلوب حياة نظيف وصحي ، ستحصل على العديد من الفوائد مثل:
1. تجنب الأمراض المختلفة
إن العيش بطريقة نظيفة وصحية يقيك من مخاطر الإصابة بالأمراض ، خاصة تلك التي تسببها الالتهابات البكتيرية والفطرية.
2. تعظيم نمو الأطفال وتطورهم
من خلال تطبيق PHBS ، فإنك تدعم أيضًا نمو وتطور طفلك الصغير لتجنب الاضطرابات مثل: التقزم.
التقزم هي حالة لا يكون فيها نمو جسم الطفل بالشكل الأمثل بحيث لا يتناسب طول أو ارتفاع الطفل مع عمره.
3. زيادة الإنتاجية
يمكن أن يساعد الجسم والعقل السليمان أيضًا في تحسين أداء التعلم في المدرسة والأنشطة في بيئة عملك.
4. المحافظة على نظافة المسكن
كما أن سلوك الحياة النظيف والصحي يجعل منزلك مكانًا صالحًا للعيش ومريحًا للعيش فيه وخاليًا من مصادر الأمراض.
هذه هي النصائح والفوائد المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تطبيق PHBS في حياتك.
من خلال بدء نمط حياة إيجابي من نفسك ، تكون قد ساهمت بشكل غير مباشر في حياة اجتماعية نظيفة وصحية.
