هل تعلم أن الأمعاء في الجسم تتحرك دائمًا لدفع الطعام؟ هذه العملية تسمى التمعج. يمكن أن تؤدي مشاكل التمعج إلى اضطراب يسمى متلازمة الأمعاء الكسولة.
تعرف على المزيد حول التمعج
وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، سيستمر الجهاز الهضمي في العمل على معالجة الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا للحصول على العناصر الغذائية المهمة.
ستقوم الأمعاء بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ، وتحويل البروتينات إلى أحماض أمينية ، وتبسيط الدهون إلى أحماض دهنية وجلسرين.
كل هذه العناصر الغذائية يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ولإصلاح أي ضرر قد يحدث. إن عملية تكسير العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين غير ممكنة بدون مساعدة التمعج.
التمعج هو حركة العضلات التي تنقبض لدفع الطعام على طول الجهاز الهضمي. يشمل التمعج نفسه عضلات المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة.
مع التمعج ، يمكن للطعام أن ينتقل على طول الجهاز الهضمي ليتم هضمه واستخدامه حتى يتم التخلص منه في النهاية على شكل براز.
اضطرابات الحركة التمعجية علامة على متلازمة الأمعاء الكسولة
يعد التمعج مهمًا جدًا لعملية الهضم ، ولكنه في بعض الأحيان لا يعمل بشكل صحيح. يعتبر حدوث الإمساك أو الإسهال علامة على وجود مشكلة في الحركات التمعجية في الجهاز الهضمي ، أحدها متلازمة الأمعاء الكسولة.
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة الأمعاء الكسولة من أمعاء تعمل ببطء لتحريك الطعام. لهذا السبب تُسمى هذه المتلازمة أيضًا باسم متلازمة الأمعاء البطيئة.
في كل مرة تأكل ، ترسل الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي إشارات إلى عضلات الجهاز الهضمي لأداء التمعج حتى يتحرك الطعام.
لسوء الحظ ، في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمعاء الكسولة ، يتم حظر التمعج بحيث تصبح حركة عضلات الأمعاء أضعف وأبطأ. نتيجة لذلك ، لا يمكن تكسير الطعام بالكامل.
سيتصلب تراكم الطعام غير المهضوم في الأمعاء ويؤدي إلى الإمساك.
تُعرف متلازمة الأمعاء الكسولة أيضًا بالإمساك طويل الأمد. السبب الرئيسي هو نقص تناول الألياف لفترة طويلة.
غالبًا ما تظهر المتلازمة الناتجة عن التمعج المعوي عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وخاصة فقدان الشهية العصبي والشره المرضي. يستخدمون الملينات عمدًا للإفراط أو حتى الاعتماد.
تستخدم الملينات لطرد الطعام لمنع زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن متلازمة الأمعاء البطيئة شائعة أيضًا لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي).), متعاطي المخدرات ، وكذلك أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة.
كيفية التغلب على اضطرابات حركة الأمعاء التمعجية
تعتمد كيفية التعامل مع الإمساك بسبب حركات الأمعاء المضطربة على العامل المسبب. بشكل عام ، يمكن التغلب على هذه المتلازمة باتباع نظام غذائي غني بالألياف للعودة لتلبية احتياجات الألياف اليومية.
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل:
- الفواكه: الموز والتفاح والكمثرى والخوخ والتوت
- الخضار: البروكلي والجزر والملفوف والقرنبيط والقرنبيط
- الحبوب: بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين
- المكسرات: لوز
- خبز القمح الكامل أو بذور الشيا
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، قلل من استهلاك منتجات الألبان والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الألياف. استبدليها بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير أو الكيمتشي أو التمبيه لتحسين عملية الهضم.
خلال هذا الوقت ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء حتى 2-4 أكواب من المعتاد. يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء أثناء الإمساك في تليين البراز بحيث يسهل تمريره.
التمرين يساعد على الهضم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروبيوتيك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة روتينية خفيفة للتغلب على الأمعاء الكسولة. تسهل التمرين الدورة الدموية في المعدة بحيث تكون حركتك التمعجية أكثر سلاسة.
التمارين التي يمكن أن تحسن الهضم هي التمارين الرياضية الخفيفة التي تزيد من معدل التنفس وضربات القلب.
يؤدي تحسين لياقة القلب والرئة إلى تدفق دم أكثر سلاسة ، وبالتالي تعزيز حركات الأمعاء بشكل أكثر كفاءة.
من أمثلة التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بالإمساك المشي أو الركض لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة التمارين الهوائية.
زور طبيب
إذا استمرت مشكلة الإمساك لديك ، حتى بعد تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، فتحدث إلى طبيبك. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت الحالات التالية:
- لديك ألم شديد في المعدة لا يزول مع حركة الأمعاء
- لديك إسهال مصحوب بحمى شديدة
- إسهال مع قشعريرة وقيء ودوخة
- وجود حركات أمعاء صعبة تستمر لأكثر من أسبوع
لا تؤجل علاج الطبيب ، حتى لا تتفاقم الحالة وتسبب مضاعفات.
