هل شعرت يومًا بأن جسدك كله مشلول عندما كنت على وشك النوم أو استيقظت من النوم؟ ربما تشعر أن صدرك ضيق للغاية عندما تغفو؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعاني من الشلل ، أو ما يسمى في اللغة الطبية بشلل النوم.
حتى الآن ، يعتقد الكثير من الناس أن شلل النوم هو اضطراب في الجن أو الأرواح التي تتجول. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الظاهرة هي حدث فريد من نوعه معترف به رسميًا في المجال الطبي؟
تعريف شلل النوم في عالم الطب
شلل النوم هو أحد أنواع الباراسومنيا ، وهو عبارة عن مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب حدثًا أو تجربة غير مرغوب فيها تحدث عندما ننام أو ننام بالفعل أو عندما نستيقظ من النوم. يرجى ملاحظة أن هذا أمر شائع ولا يرتبط بأي مرض عقلي محدد.
ظاهرة شلل النوم ليست خطيرة وستنتهي بعد ثوانٍ أو دقائق. كل شخص سيختبر ظاهرة الشلل مرة واحدة أو أكثر في حياته.
يمكن أن تحدث هذه الظاهرة أيضًا لأي شخص ، صغيرًا وكبيرًا ، رجالًا ونساءً. ومع ذلك ، فهو أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب.
لماذا يصاب الانسان بالشلل اثناء النوم؟
هناك العديد من الأساطير الصوفية التي تنشأ عن شلل النوم لأن هذه الظاهرة تجعلك تشعر بالهلوسة عند رؤية الظلال السوداء من حولك والتي تعتبر أرواحًا.
في الواقع ، تحدث ظاهرة التداخل أثناء النوم عندما تتداخل آليات الدماغ والجسم ، ولا تعمل بشكل متزامن أثناء النوم ، مما يجعلنا نستيقظ في منتصف نوم حركة العين السريعة.
عندما تستيقظ قبل انتهاء دورة حركة العين السريعة ، فإن عقلك ليس مستعدًا لإرسال إشارة تنبيه ، لذلك لا يزال جسمك في حالة شبه واعية من النوم. لذلك ، ستشعر بصلابة الجسم ، وصعوبة التنفس ، وعدم القدرة على الكلام ، وما زلت في ذهن شارد عند "الحمل الزائد".
مجلة الدراسات المنشورة علم النفس العيادي ذكر أن الإحساس بالإرهاق والذعر من سلسلة من التجارب الحسية يميل إلى جعل الشخص يشعر بمزيد من الاكتئاب ، خاصة عندما يعتقد بالفعل أن ظاهرة شلل النوم تحدث بسبب عوامل خارقة للطبيعة.
وهذا ما يجعل تجربة الإصابة بالشلل أثناء النوم بالنسبة لبعض الناس تجربة مروعة وصدمة. وجدت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير المنطقي لم يواجهوا مشاكل كبيرة أو صدمة بعد التعافي من شلل النوم.
قد تكون "بشكل عام" وراثية ، ولكن هناك عددًا من العوامل الأخرى التي قد ترتبط بهذه الظاهرة ، مثل النوم المضطرب أو السهر أو الإجهاد أو النوم على ظهرك أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات النوم الأخرى (الخدار أو الساق الليلية تشنجات).
يمكن أن يكون شلل النوم أيضًا أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل أدوية ADHD أو تعاطي المخدرات.
طريقة فعالة للتغلب على شلل النوم
بإطلاق صفحة الخدمات الصحية الوطنية ، سيتحسن شلل النوم بمرور الوقت. حسنًا ، الطريقة الوحيدة للتغلب على هذه الحالة حتى لا تحدث مرة أخرى هي تطبيق عادات نوم جيدة ، بما في ذلك:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم هي أحد أسباب شلل النوم. إذا كنت لا تريد أن تحدث هذه الحالة مرة أخرى ، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم هو أحد الطرق للتغلب على ظاهرة اضطراب النوم.
كل شخص لديه احتياجات نوم مختلفة. ومع ذلك ، تتطلب عمومًا النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا. حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تجنب كل الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع ساعات النوم ، مثل:
- اشرب القهوة بعد الظهر أو اشرب الكحول قبل النوم. يمكن أن يزيد الكافيين الموجود في القهوة من اليقظة حتى لا تشعر بالنعاس. وفي الوقت نفسه ، تتداخل احتمالية شرب الكحول مع النوم الجيد ليلاً.
- تناول كميات كبيرة في الليل. يمكن أن يؤدي النوم بعد الأكل إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء. هذا يمكن أن يسبب حرقة في المعدة ويتداخل في نهاية المطاف مع نومك.
- استخدم هاتفك في السرير قبل النوم. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة مع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- الرياضة في الليل. في الواقع ، مارس الرياضة ليلًا بدلاً من أن تجعلك أكثر راحة ، فإن اختيار التمارين الشاقة قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.
2. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
الطريقة التالية للتغلب على شلل النوم هي تطبيق نفس ساعات الاستيقاظ والنوم كل يوم. حتى لو كنت في إجازة ، فلا يزال عليك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت. لا تعتقد أن العطلات تجعلك تنام متأخرًا وتستيقظ لاحقًا.
تعتاد على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، ويدعم الساعة البيولوجية للجسم ووظائف الجسم بشكل عام. تمنعك هذه العادة أيضًا من الذهاب إلى الفراش متأخرًا أو الاستيقاظ متأخرًا ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم أو الإفراط في النوم.
3. إجراء متابعة العلاج
إن تحسين نوعية النوم بهذه الطريقة ينجح عمومًا في التغلب على شلل النوم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة باستمرار إلى عناية طبية. خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من التغفيق أو متلازمة تململ الساق أو الاضطرابات العقلية التي تسبب الأرق.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى دواء لتقليل الأعراض ، حتى يتمكنوا من النوم بشكل أفضل. الأدوية التي يصفها الأطباء عادة ما تكون مضادات الاكتئاب.
قد يوصي الأطباء أيضًا بالعلاج لتقليل التوتر وتخفيف الأعراض حتى لا يعود النوم مضطربًا. لذلك ، لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كانت آثار شلل النوم تتداخل مع أنشطتك اليومية.
