بالنسبة لمعظم الرجال والنساء ، نادراً ما تكون الأكتاف مصدر قلق خاص في تشكيل الجسم المثالي. لكن بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة النساء ، يمكن أن يكون الكتف مصدرًا لمشاكل كبيرة. إذا كان لديك أكتاف عريضة ، فقد تشعر بثقة أقل لأن جسمك يبدو غير متناسب. لذا ، كيف يمكنك تقليل كتفيك بشكل فعال؟ تحقق من النصائح التالية ، حسنًا؟
العوامل التي تسبب أكتاف عريضة
قبل البحث عن أفضل طريقة لتقليل الكتفين العريضين ، يجب أن تعرف أولاً الأشياء التي قد تجعل كتفيك عريضتين أو عريضتين جدًا. ها هي الاحتمالات.
1. علم الوراثة
أحد العوامل الرئيسية التي تشكل أكتافك هو جيناتك أو وراثتك. عادةً ما يولد الأشخاص ذوو الأكتاف العريضة أو العريضة بعظام كتف كبيرة وواسعة. انتبه إذا كان والداك أو أخيك أو أختك يعانيان أيضًا من نفس المشكلة.
ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل كتفيك إذا كان لديك أكتاف عريضة وراثيًا. المشكلة هي أن حجم عظام الشخص لا يمكن تصغيره.
2. الإفراط في ممارسة الرياضة
تعمل أنواع معينة من التمارين على بناء كتلة عضلية حول الكتفين والصدر. هذا يجعل الكتفين تبدو واسعة. على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة شكا من سحب .
في حين أن الأسطورة القائلة بأن السباحة تجعل كتفيك أوسع ليست صحيحة. تساعد السباحة بالفعل في إبراز العضلات حول الكتفين والصدر والظهر. ومع ذلك ، فإن هذا سيخلق فقط وهم الأكتاف العريضة ، في حين أن عرض الكتف في الواقع سيبقى كما كان من قبل.
3. زيادة الوزن
قد يتجاوز وزن جسمك بالفعل مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI). نتيجة لذلك ، تبدو كتفيك أوسع. خاصة إذا كنت قد ولدت بجين خاص يجعل عظام كتفك أكبر.
كيفية تصغير الكتفين العريضين
لا تقلق ، أكتاف عريضة لا تعني أن مظهرك أقل جاذبية. تذكر أن جسم كل شخص مختلف. طالما أنك تحافظ على صحتك ، لا ينبغي أن تكون الأكتاف العريضة مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا محاولة تقليص حجمها ، ففكر في النصائح أدناه.
1. تقليل السعرات الحرارية
على الرغم من أن الكتفين ليسا المكان المثالي لتخزين احتياطي الدهون في الجسم ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في تقليص كتفيك. خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل. يمكن أن يمنع الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الكتفين.
وفقًا لدراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة ولاية كاليفورنيا ، يمكن للمرأة أن تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعيًا.
2. تمارين القلب
إن تقليل السعرات الحرارية وحده لا يكفي. تحتاج إلى حرق بقايا الدهون التي تراكمت بالفعل في الجسم ، بما في ذلك الكتفين. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة تمارين القلب التي لا تركز على عضلات ذراعيك أو صدرك أو ظهرك. يمكنك الجري كل صباح أو رقص الزومبا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
3. تقليل التدريب على الوزن
لتقليل أكتافك العريضة ، يجب عليك أولاً تقليل كثافة وتكرار تمارين الوزن التي يمكن أن تجعل كتفيك أوسع. على سبيل المثال ، عادة ما تمارس تمارين الأثقال أو التمارين شكا من سحب و تمرين الضغط كل يوم ، قلل التكرار إلى مرتين في الأسبوع أولاً. يجب عليك أيضًا التدرب بأوزان أخف من المعتاد.
