من المهم أن تعرف ، وضعية النوم الجيدة للتنفس •

بعد يوم حافل في العمل ، قد ترغب في العودة إلى النوم لإعادة الشحن. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس ، غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم. حسنًا ، لكي تظل قادرًا على النوم جيدًا ، عليك أن تجد وضعية نوم جيدة للتنفس. ما هي أوضاع النوم؟ حسنًا ، انظر التفسير التالي ، هيا!

وضعية نوم جيدة للتنفس

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس ، فإن اختيار وضع النوم المناسب له دور مهم للغاية في الصحة. لماذا ا؟

والسبب هو أن وضع النوم الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية للجهاز التنفسي. في الواقع ، قد يكون ذلك بسبب نفاد أنفاسك أثناء النوم في وضع غير مناسب.

ربما كنت تعتقد أن النوم على ظهرك هو أفضل وضع للنوم للتنفس. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي النوم في هذا الوضع إلى تفاقم مشاكل التنفس وربما يتسبب في الشخير.

وفي الوقت نفسه ، فإن النوم في وضعية الانبطاح ليس جيدًا أيضًا للتنفس. يمكن أن يسبب هذا الوضع ضيقًا في التنفس والعديد من المشاكل الصحية الأخرى ، مثل آلام الرقبة.

حسنًا ، النوم على الجانب الأيسر مفيد بالفعل للتنفس. في الواقع ، يمكن أن يؤدي وضع النوم هذا إلى تحسين تنفسك. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟

أثبتت دراسة أن النوم على جانبك يمكن أن يقلل من احتمالية الشخير والتغلب عليه توقف التنفس أثناء النوم، هو اضطراب في النوم مرتبط بمشاكل في التنفس.

في تلك الدراسة ، كان 50٪ من المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي الخفيف و 19٪ من المرضى يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي الخفيف توقف التنفس أثناء النوم تجربة انسداد معتدلة تصل إلى 50٪ انخفاض في الأعراض توقف التنفس أثناء النوم ماذا يحدث عندما تنام على جانبك.

ليس ذلك فحسب ، يمكن للنوم على جانبك أيضًا أن يقلل من شدة وشدة انقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك ، يمكن الاستنتاج أن وضع النوم هذا هو الأفضل بالنسبة لك للتنفس.

مشاكل التنفس التي تتطلب أوضاع نوم معينة

بشكل عام ، وضع النوم الجيد لتسهيل التنفس هو على جانبك الأيسر. ومع ذلك ، هناك بعض مشاكل التنفس التي تتطلب أوضاع نوم خاصة ، مثل:

1. مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)

إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فتأكد من أن وسادة النوم الجيدة لا تدعم رأسك فحسب ، بل تدعم رقبتك أيضًا. أثناء النوم ، ضع الجسم بشكل جانبي إلى اليسار.

ثم ثني الركبة جزئيًا على الساق المتصلة بالمرتبة. وفي الوقت نفسه ، فإن الأرجل غير المتصلة بالمرتبة في وضع مستقيم.

وفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية ، يمكن أن يساعد وضع النوم هذا في حالة ضيق التنفس ، خاصة عندما تكون أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن في الطريق.

2. ضيق في التنفس

في الأساس ، يكون وضع النوم الجيد للتنفس جانبيًا على اليسار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فهناك تعديلات أو تغييرات طفيفة يمكن إجراؤها على الوضع.

على سبيل المثال ، عند النوم على جانبك ، جرب وضع وسادة بين ساقيك ، بينما يكون رأسك مدعومًا أيضًا بوسادة مختلفة.

ومع ذلك ، لمنع ضيق التنفس أثناء النوم ، يمكنك في الواقع النوم على ظهرك. ومع ذلك ، استخدم وسادة مريحة ، وضع وسادة أخرى تحت ركبتيك. في هذه الأثناء ، يجب ثني ركبتيك.

3. توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتوقف فيه أنفاسك من حين لآخر أثناء النوم. لذلك ، حتى لا تقلل من جودة نومك ، من المهم أن تنام في الوضع الصحيح.

أفضل وضعية نوم للتنفس لمن يعانون توقف التنفس أثناء النوم ينام على الجانب الأيسر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتغلب وضع النوم هذا أيضًا على الأرق والارتجاع المعدي المريئي ، وهما مشكلتان صحيتان يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري توقف التنفس أثناء النوم. وضعية النوم الجانبية مفيدة أيضًا لتدفق الدم.

تقنيات التنفس المختلفة من أجل نوم أفضل

هل حاولت النوم ولكنك ما زلت تواجه صعوبة في التنفس؟ خذ الأمور بسهولة ، فهناك أنواع مختلفة من تقنيات التنفس التي يمكنك القيام بها قبل النوم. في الواقع ، يمكنك أيضًا القيام بذلك عند الاستيقاظ في منتصف الليل لتسهيل العودة للنوم.

فضولي ما هي هذه التقنيات؟ فيما يلي خيارات يمكنك تجربتها الليلة:

1. تقنية التنفس 4-7-8

يمكنك القيام بهذه التقنية في أي مكان دون أن تأخذ الكثير من الوقت. بدلًا من ذلك ، افعل هذه التقنية في وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك.

كيفية القيام بتقنية التنفس 4-7-8 وهي:

1. افتح فمك أثناء القيام بهذه التقنية.
2. ازفر بعمق ، بينما تقوم بزفير بطيء.
3. استنشق ببطء من أنفك حتى تصل إلى 4 ، واضغط على شفتيك العلوية والسفلية معًا.
4. احبس أنفاسك للعد حتى 7 ، ثم ازفر مرة أخرى مع العد حتى 8 أثناء الزفير تنفسًا أطول.
5. كرر نفس الشيء 8 مرات.

2. تقنية التنفس ثلاثة جزء

يحب الكثير من الناس تقنيات التنفس لدعم وضعية النوم العميق هذه ، لأنها أبسطها. فيما يلي خطوات القيام بذلك:

• اجلس في وضع مستقيم ، ثم خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال أنفك.
• بمجرد أن تشعر أن الحد الأقصى هو الحد الأقصى ، قم بالزفير ببطء مع التركيز على نفسك وعقلك حتى تشعر براحة أكبر.
• كرر نفس الشيء 5-8 مرات.

من الأفضل أن تغمض عينيك أثناء تقنية التنفس ثلاثة جزء هذه. الهدف هو أن يكون عقلك أكثر تركيزًا أثناء تقنية الشهيق والزفير.

3. تقنية التنفس أنف بديل أو نادي شودهانا براناياما

يقال إن تقنية التنفس هذه لتحسين نوعية النوم والراحة تساعد في تقليل التوتر بعد ذلك. على الفور ، إليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

1. اجلس مع وضع الجسم في وضع مستقيم مع عقد الساقين.
2. ضع يدك اليسرى في وضع مقلوب على الفخذ الأيسر ، بينما تكون أصابع يدك اليمنى على فتحة الأنف اليمنى.
3. قم بالزفير تمامًا ، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى.
4. استنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى التي لا تزال مفتوحة.
5. كرر نفس الشيء على فتحة الأنف اليسرى ، مع رفع اليد اليمنى إلى الفخذ الأيمن.
6. قم بهذا النشاط لمدة 5 دقائق.