تؤثر صحة الجهاز الهضمي أيضًا على الصحة العامة للجسم. والسبب هو أن الأعضاء في هذا النظام تعمل على تحويل الطعام إلى مغذيات للجسم. إذن ، كيف تحافظ على الجهاز الهضمي بشكل صحيح؟
طريقة سهلة للحفاظ على الجهاز الهضمي
يتكون الجهاز الهضمي من الجهاز الهضمي والأعضاء الملحقة. تعمل كل هذه المكونات معًا لتحطيم الطعام إلى مغذيات مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
نمط حياتك ونظامك الغذائي لهما دور كبير في صحة هذه الأعضاء. للحفاظ على صحته ، فيما يلي الخطوات الصحيحة التي يمكنك اتخاذها.
1. تناول الأطعمة الطبيعية لحماية المعدة
الأطعمة الطبيعية هي الأطعمة التي لم تتم معالجتها أو إعطائها إضافات (إضافات) ، مثل السكر أو معززات النكهة. أثبتت الأبحاث أن هذه الأطعمة يمكن أن تحمي المعدة من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة.
في المقابل ، يرتبط استهلاك الأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة بعسر الهضم. السكر المضاف والملح ، على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من خطر التهاب الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة.
2. تناول الكثير من الألياف لتغذية الأمعاء
من الطرق السهلة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف مفيدة لسلاسة حركة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل البواسير والتهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
يمكن أن يوازن تناول الألياف أيضًا عدد بكتيريا الأمعاء ويساعدك على تحقيق وزنك المثالي. للحصول على كل هذه الفوائد ، لا تنسَ تضمين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في قائمتك اليومية.
3. استهلاك البروبيوتيك لتحسين الهضم
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. تساعد هذه البكتيريا على محاربة البكتيريا السيئة ، والحفاظ على صحة خلايا الأمعاء ، وتسهيل عملية الهضم حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البروبيوتيك في تقوية جهاز المناعة وزيادة امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. يمكنك زيادة عدد البكتيريا الجيدة في أمعائك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي ، أو التمبيه ، أو الكيمتشي.
4. شرب الماء لدعم وظائف الكبد
إلى جانب كونه مفيدًا لحركات الأمعاء السلسة ، فإن شرب الماء يعد أيضًا وسيلة للحفاظ على أعضاء الجهاز الهضمي مثل الكبد. والسبب هو أن الماء يساعد في إزالة السموم والقضاء على الآثار الجانبية للأدوية التي يمكن أن تتداخل مع وظائف الكبد.
يساعد الماء أيضًا على استقرار مستويات السوائل في الدم. عندما تصاب بالجفاف ، يميل دمك إلى أن يصبح أكثر سمكًا. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الكبد على تصفية الدم والتخلص من السموم الموجودة فيه.
5. كن حذرا في تعاطي المخدرات
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للكبد في إزالة السموم والمواد الكيميائية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الأدوية. يمكن أن يؤدي استهلاك العقاقير المفرطة أو غير الموصى بها إلى عبء الكبد أو حتى التسبب في تلفه.
لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا في اختيار دواء أو مكمل. تأكد من استشارة طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء. تجنب أيضًا تناول الدواء الزائد عن الجرعة التي تم إعطاؤها.
6. انتبه لساعات وأجزاء الطعام
هناك طريقة أخرى تساعدك على رعاية أجهزتك الهضمية وهي الانتباه إلى ساعات وأجزاء وجبتك. وذلك لأن عدم انتظام ساعات الأكل وتناول الكثير من الأجزاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة حمض المعدة.
حاول قدر الإمكان تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تغيير حصص الوجبة إلى 4-5 مرات بكميات أصغر حتى يصبح عمل المعدة أخف.
7. لا تدخن للحفاظ على صحة البنكرياس
حسب بحث في المجلة أمراض البنكرياس ، البالغون الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب البنكرياس بمقدار 1.5 مرة عن غير المدخنين. التهاب البنكرياس هو التهاب يصيب البنكرياس يمكن أن يكون حادًا أو مزمنًا.
إذا لم يتم علاج التهاب البنكرياس بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب مضاعفات مثل العدوى وسوء التغذية وسرطان البنكرياس. أفضل طريقة للوقاية من هذا المرض هي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تعمل أجهزة الهضم السليمة بشكل جيد حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أيضًا محمي من مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
لم يفت الأوان أبدًا لرعاية أعضاء الجهاز الهضمي. ابدأ باتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على كمية كافية من الماء ، وتنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي كما ينبغي.
