حتى الآن ، تعتبر عادة شرب الحليب مرادفة للأطفال ، لأنها يمكن أن تدعم النمو والتطور. كمصدر جيد للتغذية ، لا يزال الآباء أو كبار السن في الواقع بحاجة إلى شرب الحليب. ثم ما هي كمية الحليب التي يجب أن يستهلكها كبار السن في اليوم؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ما هي أهمية شرب الحليب لكبار السن؟
الحليب هو أحد المشروبات التي تعتبر أكبر مصدر للكالسيوم وفيتامين د. يحتاج الجسم إلى هذين المغذيين لتقوية العظام.
إذا كان الكالسيوم يمكن أن يحسن صحة العظام لدى كبار السن ، فيمكن لفيتامين د أن يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في أن تصبح العظام أرق وأكثر عرضة للكسر. في الواقع ، يمكن أن تتوقف أيضًا عملية تكوين عظام جديدة عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب له أيضًا فوائد أخرى للآباء مهمة في الحفاظ على صحتهم ، مثل ما يلي:
1. منع هشاشة العظام
في الأساس ، هشاشة العظام ليست جزءًا من عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، تصبح العظام أكثر هشاشة بمرور الوقت. هذا يعني أن خطر الإصابة بهشاشة العظام سيزداد مع تقدم العمر. وهذا يعني أن كبار السن معرضون لخطر أكبر من الشباب لتجربة هذه الحالة.
عادة ، تكون النساء أكثر عرضة لهذه الحالة عندما يدخلن سن اليأس. وفي الوقت نفسه ، يكون الرجال أكثر عرضة لهشاشة العظام عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. لا عجب أن الآباء لا يزالون بحاجة إلى شرب الحليب للمساعدة في إبطاء حدوث هشاشة العظام.
علاوة على ذلك ، فإن محتوى الكالسيوم وفيتامين د في الحليب يساعد أيضًا على زيادة كثافة العظام ، وبالتالي منع العظام من أن تصبح هشة. في كوب واحد من الحليب قليل الدسم ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 306 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية. لذلك ، فإن شرب الحليب لكبار السن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
2. الحفاظ على صحة القلب
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د اللذين يفيدان صحة العظام والعضلات لدى كبار السن ، يحتوي الحليب أيضًا على البوتاسيوم المفيد للقلب. هذه المغذيات لها دور مهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي لدى كبار السن.
السبب هو أن الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تقلل من آثار الصوديوم في الجسم. هذا يعني أنه كلما زاد استهلاكك من البوتاسيوم ، زاد إفراز الصوديوم من الجسم عن طريق البول. ليس هذا فقط ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم أيضًا في تقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.
هذا بالتأكيد مفيد جدًا لخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى كبار السن. ومع ذلك ، يجب على الممرضات المسنين أو أفراد الأسرة مناقشة هذا الأمر مع الطبيب ، لأن اعتبار البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الكلى.
3. يمنع هشاشة العظام
هشاشة العظام هي أحد أنواع التهاب المفاصل التي قد تحدث عند كبار السن. ومع ذلك ، فإن تناول الحليب مفيد للوقاية من هشاشة العظام لدى كبار السن. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المحتوى العالي من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين في الحليب لديه القدرة على تقليل مخاطر هذه الحالة.
وذلك لأن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يبطئ من تطور هشاشة العظام عن طريق حماية العظام التي تدعم المفاصل. ومع ذلك ، لا يمكن العثور على الفوائد الجيدة للوقاية من التهاب المفاصل إلا عند تناول الحليب.
في هذه الأثناء ، لن تواجه نفس التأثير عند تناول منتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ومنتجات أخرى. لذلك ، كواحد من الوقاية من التهاب المفاصل ، يوصي الخبراء بالحليب لكبار السن لصحة مفاصلهم.
4. الحفاظ على كتلة العضلات
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية المهمة لكبار السن ، خاصة عند المعاناة من فقدان الوزن أو الإصابة بأمراض خطيرة أو تلقي العلاج في المستشفى. في ذلك الوقت ، ينتج الجسم الذي يمر بعملية الشيخوخة بروتينًا أقل من المعتاد.
المشكلة هي أن الجسم يحتاج إلى البروتين للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها ، وصحة العظام ، والعديد من الوظائف الأخرى لنظام حركة الإنسان. حسنًا ، الحليب مشروب يحتوي على الكثير من البروتين. لذلك فهو من المشروبات الجيدة لكبار السن.
يمكن لكبار السن الذين يستهلكون الحليب بانتظام الحفاظ على مستويات البروتين في أجسامهم. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، لا يزال كبار السن بحاجة إلى ممارسة الرياضة والقيام بأنشطة بدنية أخرى حتى يكون جسم المسن بصحة جيدة ولياقة كاملة.
كم يجب أن يشرب كبار السن الحليب؟
في الواقع ، لا توجد أحكام خاصة فيما يتعلق بكمية الحليب التي يمكن أن يستهلكها كبار السن في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على المحتوى الغذائي الموجود في الحليب ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والبروتين من مصادر غذائية أخرى مختلفة.
هذا يعني أن الحليب ليس مشروبًا إلزاميًا ، ولكنه بديل للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن. إذا كان الآباء لا يحبون الحليب ، فلا تحتاج الممرضات أو أفراد الأسرة الآخرين إلى إجبارهم على تناول المشروب.
لا يزال هناك العديد من خيارات الطعام والشراب الأخرى التي يمكن أن يستهلكها الآباء لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم إذا كانوا لا يحبون شرب الحليب. على سبيل المثال ، تحتوي معظم الأطعمة الحيوانية على هذه المغذيات. في الواقع ، تحتوي الخضراوات الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم.
انتبه إلى اختيار الحليب لكبار السن
على الرغم من أن الحليب مصدر جيد للتغذية لكبار السن ، إلا أن هذا المشروب لا يمكن أن يكون بلا مبالاة أو طالما تعطيه لكبار السن. السبب هو أن هناك نسبة عالية من السكر والدهون التي عادة ما تكون عالية في الحليب. إذا كان كبار السن يستهلكون الكثير من السكر ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم لدى كبار السن.
في الواقع ، عند كبار السن المصابين بداء السكري ، لا ينصح الخبراء بتناول الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض أنواع الحليب التي تحتوي على دهون ليست جيدة أيضًا لصحة القلب وضغط الدم لدى كبار السن.
لذلك ، إذا أراد كبار السن تناول الحليب ، فمن الأفضل اختيار نوع الحليب قليل السكر وقليل الدسم. علاوة على ذلك ، يوجد حاليًا العديد من أنواع الحليب المخصصة لبعض الحالات الصحية لدى كبار السن. على سبيل المثال الحليب للوقاية من هشاشة العظام أو الحليب لمرضى السكري.
ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تناقش مع طبيبك أولاً حول الاستخدام الأنسب للحليب. لا يجوز لجميع كبار السن تناول هذا المشروب بسبب ظروف صحية معينة. يمكن أن تساعدك مناقشة الأمر مع اختصاصي التغذية في تحديد احتياجاتك اليومية من الحليب بسهولة أكبر.
