الرياضة نشاط مهم يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم. من أكثر الرياضات عملية ولا تتطلب معدات خاصة وهي الجري. يمكن أيضًا إجراء الجري في أي وقت.
يفضل البعض الجري في الصباح ، ويفضل البعض الجري في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، ما هو أفضل وقت للجري؟
أفضل وقت للجري حسب البحث
اتضح أن أفضل ممارسة للجري في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. تعتبر هذه المرة مثالية لأن درجة حرارة الجسم الأساسية تكون في ذروتها في فترة ما بعد الظهر. في معظم الناس ، تحدث ذروة درجة الحرارة الأساسية بين الساعة 4 و 5 مساءً.
تم الحصول على هذه الحقيقة من البحث حول إيقاعات الساعة البيولوجية والتي تنص أيضًا على أن التمارين في فترة ما بعد الظهر ستوفر نتائج أكثر فعالية.
عندما تحدث زيادة في درجة الحرارة الأساسية في هذا الوقت ، يزيد الجسم أيضًا من استقلاب الطاقة وقدرة العضلات على التكيف أثناء الجري. يساعد التمثيل الغذائي الذي يعمل بكامل طاقته الجسم على حرق السعرات الحرارية طوال الليل. في حين أن التكيف الجيد للعضلات يمكن أن يجعل الجسم أفضل استعدادًا للتغييرات في مجال الجري ويقلل من خطر الإصابة.
تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن الرئتين تعملان بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. أي أن امتصاص الرئتين للأكسجين يصبح أكثر نفوذًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الجري بشكل أسرع والتركيز أكثر على محيطك.
ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة بما في ذلك الجري في فترة ما بعد الظهر وفي وقت متأخر من الليل تجعلك تنام بشكل أسرع. يحدث هذا بسبب انخفاض ضغط الدم نتيجة تقلص العضلات أثناء الجري.
يمكن للجري ليلاً أيضًا أن يشجع الجسم على إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ويجعل جسمك أكثر استرخاءً.
ماذا عن الجري في الصباح؟
الجري في الصباح مفيد أيضًا. بالإضافة إلى الهواء النظيف ، يمكن للجري في الصباح أن يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تجري في الصباح عندما تستيقظ ، فسيكون التأثير هو مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يساعد الجري في الصباح أيضًا على جعل جدول التمرين أكثر اتساقًا. سيكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة في الصباح أسهل لأنه لن تعيقه الأنشطة الأخرى.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن درجة حرارتك الأساسية في الصباح منخفضة ، لذا قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للإحماء للاستعداد لممارسة الرياضة.
نصائح للجري في منتصف جدول أعمال مزدحم
بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون بالعمل والأنشطة اليومية ، قد يكون من الصعب بعض الشيء تخصيص وقت لممارسة رياضة الجري في الصباح والمساء. فيما يلي العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها.
- إذا كانت المسافة بين منزلك ومكان عملك قريبة ، فاستفد منها بالركض عند مغادرة المنزل أو العودة إليه. بالإضافة إلى تجنب الاختناقات المرورية وتوفير الوقت ، فإن هذا النشاط مفيد أيضًا في جعل الجسم أكثر لياقة.
- اضبط منبهًا مبكرًا للقيام بالجري قبل بدء نشاط مثل الفجر قبل شروق الشمس مباشرة.
- إذا أمكن ، خصص وقتًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء استراحة الغداء.
بغض النظر عن الوقت المناسب للقيام بذلك ، سيظل الجري مفيدًا لصحتك. ضع في اعتبارك أن التوصيات الواردة أعلاه ليست قواعد إلزامية. لا يزال من المهم تكييف الأنشطة الرياضية مع الجدول الزمني المزدحم وحالة الجسم.
