كل الأنشطة التي تقوم بها تتطلب طاقة. عندما تنخفض القدرة على التحمل ، يقل أيضًا الحماس للأنشطة. كل نشاط تقوم به ينتهي بالشعور بالتعب الشديد. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل.
كيفية زيادة قدرة الجسم على التحمل
القدرة على التحمل هي قدرة الجسم على القيام بنشاط بدني وعقلي لفترة زمنية معينة. من المؤكد أن الشخص الذي يتمتع بقدرة عالية على التحمل أكثر مقاومة للإجهاد والإصابة والتعب أثناء الأنشطة.
إليك سلسلة من النصائح التي يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل.
1. ممارسة
ممارسة الرياضة تجعل الجسم يشعر بالتعب ، ولكن التمارين المنتظمة لها تأثير طويل المدى في شكل زيادة القدرة على التحمل.
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم لمدة ستة أسابيع إلى تحسين مستويات الطاقة ونوعية النوم ووظيفة الدماغ.
يمكنك زيادة قدرتك على التحمل من خلال التمرين بالطرق التالية.
- ممارسة القلب ( الهرولة ، ركوب الدراجات ، قفز الحبل) لمدة 30 دقيقة يوميًا
- كثافة عالية التدريب المتقطع ، أو تمرين قصير المدى عالي الشدة 2-3 مرات في الأسبوع
- رفع الأثقال 1-5 مرات كل يوم
2. زيادة كثافة التمرين وتقليل فترات الراحة
لبناء قدرة العضلات على التحمل والقدرة على التحمل ، حدد فترات الراحة أثناء التمرين من 30 إلى 90 ثانية. قم بزيادة شدة الإحماء والتمارين الرياضية لتعود جسمك على استخدام الطاقة.
يمكنك اختيار أي نوع من الرياضات سواء كانت رياضة الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى تمرين الضغط . المفتاح هو تشجيع جسمك على القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين. افعل ذلك بانتظام ، على الأقل 3-5 مرات كل أسبوع.
3. ممارسة التأمل واليوغا
لا يريحك التأمل واليوجا فحسب ، بل هما أيضًا وسيلة لزيادة القدرة على التحمل. إذا تم القيام بهذين النشاطين بانتظام ، يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من الإجهاد والتعب.
تشمل حركات اليوجا المفيدة لزيادة القدرة على التحمل ما يلي.
- تشكل القارب. اجلس ورجليك مفرودتين ويديك بجانبك. ارفع ساقيك وافردهما (الجسم على شكل V) ، ثم ضع يديك بجوار ركبتيك بحيث تجلس على أردافك. عقد لبضع ثوان.
- يشير إلى كلب صاعد. استلق على بطنك وراحتي يديك ملامسة للحصيرة. بعد ذلك ، افرد ذراعيك حتى يرفع جسمك قليلاً ، لكن مع بقاء قدميك موازية للحصيرة (مرفوعة قليلاً). امسك هذا الوضع لبضع ثوان.
- إلهة تشكل (إلهة تشكل). قف مع مباعدة قدميك وتوجيه أصابع قدميك للخارج. ازفر ، ثم اثني ركبتيك مثل الوضعية القرفصاء . ارفع ذراعيك وافردهما وأمسك لمدة 5 أنفاس.
4. تناول الكافيين
هناك طريقة أخرى مثبتة لزيادة القدرة على التحمل وهي تناول الكافيين. يمكن أن يؤثر الكافيين بالفعل على أدائك البدني عن طريق زيادة وظيفة الدورة الدموية ونظام الهرمونات ونشاط العضلات ودرجة حرارة الجسم وحرق الدهون.
ومع ذلك ، تذكر أن تحد من تناولك اليومي. الحد الآمن لتناول الكافيين هو 400 ملليغرام في اليوم أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
تجنب مصادر الكافيين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والقهوة مع الكريمة ومشروبات الطاقة.
ستبقيك القدرة العالية على التحمل مركزًا ونشطًا خلال أنشطتك اليومية. لا يتعب جسمك بسهولة لأنه معتاد على استخدام الطاقة بكفاءة.
إذا لم تستطع جميع الطرق المذكورة أعلاه زيادة قدرتك على التحمل ، فحاول استشارة الطبيب حول هذا الأمر. السبب هو أن الخمول المطول قد يشير إلى مشاكل صحية أخرى في جسمك.
