إذا كنت من محبي الرياضات التي تؤكد على التناغم العقلي والجسمي مثل اليوجا أو البيلاتيس ، فعليك أيضًا تجربة رياضة التاي تشي. تاي تشي هي ممارسة لياقة بدنية معروفة منذ قرون ، خاصة في الصين. نظرًا لأن الفوائد التي تعود على العقل والجسم كبيرة جدًا ، لا تزال رياضة تاي تشي رياضة شائعة حتى يومنا هذا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنية بسيطة للغاية ، ولا تتطلب حقًا قدرات خاصة مثل بيلاتيس. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يحاول إثبات فوائد تاي تشي بأنفسه. هل أنت مهتم بممارسة تاي تشي؟ يرجى الرجوع إلى دليل حركة تاي تشي التالي للمبتدئين.
ما هو تاي تشي؟
تاي تشي هو مزيج من الفن واللياقة البدنية يهدف إلى تدريب توازن الجسم والعقل. تشبه الحركات التي يتم إجراؤها تيارًا هادئًا من الماء. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي سيدخلون تدريجيًا في حالة استرخاء شديدة مثل التأمل. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، لا يزال جسمك يعمل على دعمك بثبات.
تركز ممارسة تاي تشي على تدريب التركيز والتحكم في التنفس وتنظيم إيقاع الجسم مثل تدفق المياه. من خلال القيام بهذه الأشياء الثلاثة ، يُتوقع من الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي إيقاظ الطاقة فيك والتي تُعرف باسم تشي . ستساعد هذه الطاقة عقلك وجسمك على العمل في وئام وانسجام تام.
فوائد تاي تشي للصحة
يلعب تاي تشي دورًا كبيرًا جدًا في الوقاية من المشكلات الصحية المختلفة وعلاجها. ليس فقط للجسم ، فإن رياضة تاي تشي مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية. فيما يلي بعض فوائد ممارسة تاي تشي بانتظام.
1. يخفف التوتر والقلق والاكتئاب
كشفت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب السلوكي أن تاي تشي يمكن أن يهدئ العقل. ستساعدك ممارسة تاي تشي على زيادة الوعي الذاتي والصبر وضبط النفس والتعاطف. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس رياضة تاي تشي في منطقة مفتوحة قريبة من الطبيعة مثل المنتزه أو الشاطئ. ستشعر بالاسترخاء وأكثر ارتباطًا بكل شيء من حولك. هذا بالتأكيد مفيد جدًا للصحة العقلية ، خاصةً إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الشعور بالفراغ.
2. تحسين التركيز
من خلال حركاتها الدائرية البطيئة ، ستساعدك تاي تشي على التركيز وتقليل الانحرافات عن كل من محيطك وعقلك. إذا كنت تمارس رياضة تاي تشي بانتظام ، فستتقن أيضًا شحذ تركيزك وتصفية ذهنك عند العمل أو الدراسة أو التفكير.
3. تقوية العضلات
تتطلب حركات تاي تشي المختلفة التي تأتي أيضًا من فنون الدفاع عن النفس الآسيوية دعم أجزاء جسمك المختلفة بقوة. على الرغم من أن هذا التمرين يميل إلى الهدوء ، إلا أنك مطالب بالتمسك بأوضاع معينة دون استخدام جهاز مساعد لفترة طويلة. هذا قادر على تدريب العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتكون أقوى.
4. يحافظ على صحة القلب
نظرًا لأن تاي تشي تركز بشكل كبير على تمارين التنفس وتقليل التوتر ، يمكن أن تخفض ضغط الدم. تبين أيضًا أن حركات تاي تشي الأكثر ديناميكية مثل القرفصاء أو الانحناء أو الركل تعادل المشي. لذلك ، سيصبح قلبك وأوعيتك الدموية أقوى وأكثر صحة إذا كنت مجتهدًا في ممارسة تاي تشي.
5. تدريب مرونة الجسم
تتطلب المواقف في ممارسة تاي تشي التنسيق والقوة والمرونة. وبالتالي ، يصبح الجسم أكثر مرونة وتوازنًا. سيكون هذا مفيدًا جدًا لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل في التنسيق الحركي ، أو يشعر الجسم بالتيبس ، أو عند كبار السن المعرضين لفقدان التوازن والسقوط. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكنك أيضًا تقليل آلام العضلات والمفاصل.
حركات تاي تشي للمبتدئين
يركز تاي تشي للمبتدئين بشكل أساسي على التفكير الإيجابي والمواقف الأساسية بسيطة للغاية. عادة ما تستمر جلسات تاي تشي للمبتدئين لمدة 12 أسبوعًا مع ممارسة ما يقرب من مرتين في الأسبوع. يمكنك التدرب مع مدرب تاي تشي (ماجستير) أو جربها بنفسك باتباع هذا الدليل السهل.
1. الوضع الأولي
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع كلتا يديك على الوركين. أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وكرر الأمر مرتين. بعد ذلك ، أدر رأسك في الاتجاه المعاكس ثلاث مرات. استنشق بعمق حتى يرفع كتفيك ثم ارفعه ببطء مع خفض كتفيك.
2. يرتاح اليدين
ارفع يديك إلى مستوى معدتك. تأكد من أن الجزء العلوي من ذراعيك يحافظ على وضعك مشدودًا ويهز كفيك كما لو كنت تجفف يديك من قطرات الماء. قم بحركة استرخاء اليد هذه أثناء الاستنشاق والزفير ثلاث مرات.
لا تزال في وضع الوقوف نفسه ، ارفع يديك بحركة مثل مسح الحائط برفق أمامك. عندما ترفع يدك ، أشر بأصابعك بحيث تكون متجهة لأسفل. عندما تكون يداك في مستوى رأسك ، اخفضهما ببطء مع رفع أصابعك للأعلى. كرر ما يصل إلى ست مرات مع الاستمرار في التنفس بعمق.
3. حركة القمرين المكتملين
ارفع ذراعيك للأمام حتى يصبحا عموديين على جانبيك وأنزلهما للخلف حتى تعود يديك إلى جانبيك وتشكل دائرة كاملة. كرر هذه الحركة حتى ست مرات. اختم بوضع اليدين على جانبي الجسم.
4. افرد جناحيك
ارفع كلا الذراعين إلى مستوى صدرك. مع وضع راحتي يديك بشكل موازٍ لوجهك لأسفل ، تأكد من أن أطراف أصابع راحتي يديك تلامسان بعضهما البعض تقريبًا. ثم قم بحركات فتح الذراع ببطء كما لو كنت تفرد "الأجنحة" أو الساعدين على جانبي جسمك. دع ذراعيك ممدودتان بشكل مستقيم ومستقيم. عد إلى وضع البداية مع وضع يديك أمام صدرك. كرر حركة الإطالة هذه حتى ست مرات. لا تنسَ الحفاظ على أسلوب التنفس العميق أثناء ممارسة هذه الحركة.
5. تقسيم الماء
اجلب ذراعيك مباشرة أمامك عند مستوى صدرك. يجب أن تكون راحتي يديك متجهة لأسفل. ثم ، قم بحركة كما لو كنت تسبح وفصل الماء ببطء أمامك. قم بتأرجح كل ذراع إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية. كرر ست مرات مع الاستمرار في التنفس براحة. أنهي بكلتا يديك على جانبي الجسم.
اقرأ أيضًا:
- 10 حركات رياضية لتحقيق مرونة الجسم
- 7 يوجا أساسية يجب على المبتدئين إتقانها
- 5 رياضات خارجية يمكنك ممارستها مع الأصدقاء
