عندما تسبح في حمام سباحة عام ، هل سبق لك أن رأيت العديد من الأشخاص منشغلين بالمشي ذهابًا وإيابًا في المسبح؟ حسنًا ، اتضح أن المشي في الماء ليس نشاطًا تعسفيًا. ينصح بشدة بالمشي في الماء لبعض الناس للتغلب على المشاكل الصحية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، يمكن أن يوفر المشي في المسبح أيضًا فوائد صحية. ما هي فوائد المشي في المسبح؟
فوائد المشي في الماء
تم الإبلاغ عن المشي في حمام السباحة وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، وهو مناسب لمن يعانون من مشاكل في المفاصل ويقلل من آلام العضلات. تقول لوري شيرلوك ، مساعدة التدريس من جامعة ويست فيرجينيا في الولايات المتحدة ، إن المشي في الماء علاج جيد وتمرين للأشخاص الذين يعانون من:
- آلام المفاصل أو تلف المفاصل
- تقييد الحركة (مثل علاج التعافي. على سبيل المثال ، الخضوع للعلاج حاليًا لتحريك عضلات الساقين)
- تعافى للتو من الاصابة
- تعاني من مشاكل في العظام وتحتاج إلى ممارسة الرياضة تأثير منخفض
عند المشي في الماء ، تختلف هذه الحالة عن المشي على الأرض. هناك مقاومة بين عضلاتك وضغط الماء. هذا يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر لتحريكها. على الرغم من أنها تجعلك تعمل بجهد أكبر ، إلا أن هذه الحالة لا تضع عبئًا كبيرًا على المفاصل والعظام (تأثير منخفض) انت في مشكلة. وذلك لأن طفو الماء يقلل من الضغط الواقع على مفاصلك وعظامك. تدرب حركة المشي في الماء مفاصلك وعضلاتك على العودة إلى النشاط الطبيعي دون المخاطرة بإصابة كبيرة.
خاصة إذا كنت تمشي في درجة حرارة مياه البركة التي تميل إلى أن تكون دافئة ، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة الألم في المفاصل والعظام والعضلات.
ليس فقط لاضطرابات المفاصل والعضلات التي تعاني منها ، فإن فوائد المشي في الماء يمكن أيضًا أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية مثل فوائد المشي المنتظم على الأرض. عندما تمشي في الماء سوف تحتاج إلى المزيد من الطاقة لمحاربة ضغط الماء. سيتم تدريب القلب بشكل أكبر لتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الماء يعمل أيضًا على تدريب توازن الجسم. عندما تحاول المشي في الماء ، فإن مياه البركة لا تقف مكتوفة الأيدي. ستكون هناك موجات تجعل جسمك يمكن أن ينتقل إلى الجانب الأيمن أو الأيسر. في هذا الوضع ، يتطلب الأمر قوة للإمساك بالجسم وتوازنه أيضًا لمواصلة التحرك نحو هدفك.
فائدة المشي في الماء التي لا تقل أهمية هي أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بشكل طبيعي. يتطلب المشي على الماء جهدًا أكبر من المشي على الأرض. هذه الحالة تجعل المشي في الماء يحرق سعرات حرارية أكثر بالتأكيد.
بحسب د. روبرت وايلدري ، عالم فيزيولوجي ورئيس قسم إعادة التأهيل الرياضي في جامعة فيرجينيا ، الماء أكثف 800 مرة من الهواء ، لذلك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ويبني المزيد من العضلات مع كل حركة في الماء.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون حرق السعرات الحرارية من خلال الرياضات المائية ، ولكن لا يمكنهم السباحة بعد ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عن طريق المشي في هذه المياه.
كيف افعلها؟
للحصول على فوائد المشي في الماء ، يجب أن تكون مستقيمًا تمامًا للمشي في المسبح. اختر حمام سباحة بارتفاع خصرك على الأقل ، وليس سطحيًا جدًا. اترك كل حركات قدمك مغمورة بالكامل تحت الماء وضد ضغط مياه البركة. كلما زاد عمق حوض السباحة ، زادت المقاومة التي ستواجهها أثناء المشي.
كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى المشي كالمعتاد. أو في بعض الحالات يقترح الأطباء حركات معينة يمكن للمريض القيام بها عند المعاناة من اضطرابات المفاصل والعضلات.
المشي كالمعتاد
وضع الجسم عند المشي في الماء هو ظهر مستقيم وأكتاف مستقيمة. مع ظهرك المستقيم ، يتطلب ذلك أن تقاوم عضلات بطنك ضغط الماء وأنت تمضي قدمًا.
بالنسبة إلى وضعية القدم ، اخطو كالمعتاد مع داس كعبيك على أرضية حمام السباحة أولاً قبل أن تلمس أصابع قدميك أرضية حمام السباحة. مع كل خطوة ، ارفع ركبتيك أيضًا لأعلى لإشراك عضلات بطنك مرة أخرى.
قم أيضًا بأرجحة ذراعيك أثناء المشي تحت الماء. إذا كنت معتادًا على المشي لمدة 30 دقيقة على الأرض ، يمكنك محاولة المشي في الماء لمدة 15 دقيقة.
المشي للأمام ليس هو الحركة الوحيدة التي يمكن القيام بها للمشي في المسبح. يمكنك أيضًا محاولة المشي للخلف والمشي جانبًا. ينطوي المشي الجانبي على قوة فخذ أكبر من المشي للأمام أو للخلف.
لأولئك منكم الذين يرغبون في زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بذلك
لضبط شدة تمرينك المشي في الماء ، يمكنك إضافة وزن إلى كاحليك والمشي بسرعة أعلى. امش بأسرع ما يمكن لمدة 30-60 ثانية. بعد المشي السريع ، أبطئ بالمشي ببطء لمدة دقيقة.
بعد مرور دقيقة ، امشِ مرة أخرى بأقصى سرعة ممكنة ، ثم قللي السرعة مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى. كرر هذه الدورة حتى أربع مرات أو حتى تشعر بالتعب الشديد.
أثناء القيام بحركة الساق على النحو الوارد أعلاه ، قم بأرجحة ذراعيك كما لو كنت تمشي في الماء. أو افرد ذراعيك على الجانبين لزيادة الوزن أثناء المشي. لذا ، كلما زادت الطاقة التي يجب أن تنفقها للمشي في الماء.
