هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ولكن النتائج لا تزال غير محسوسة؟ قد يكون هناك خطأ ما في طريقة إنقاص وزنك. وفقًا للخبراء ، فإن فقدان الوزن لا يقتصر على تقليل جزء من الطعام ، كما تعلم. عليك أيضًا الانتباه إلى الوقت المناسب لتناول الطعام. بهذه الطريقة ، يصبح وزن جسمك أسهل بالنسبة لك للتحكم. لم يعد الحصول على جسم رشيق ومثالي مجرد حلم بعد الآن. فما تنتظرون؟ ارجع على الفور إلى نصائح النظام الغذائي عن طريق تحديد أوقات الوجبات التالية ، نعم.
لماذا يجب تحديد أوقات الوجبات عند اتباع نظام غذائي؟
نجح عدد من الدراسات في إثبات أن الحيلة لتحديد أوقات الوجبات الصحيحة عند اتباع نظام غذائي فعال في إنقاص الوزن. أحدها بحث أجراه خبراء التمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة هارفارد. في الدراسة ، تم توضيح أنه بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تتناوله ، إذا كان جدول الأكل الخاص بك لا يتبع الساعة البيولوجية للجسم ، فقد يكون نظام التمثيل الغذائي لديك فوضويًا.
أحد آثار اضطراب التمثيل الغذائي هو زيادة مستويات السكر في الدم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إنتاج الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. لذلك ، بدلاً من حرق الدهون في الجسم ، سوف تتراكم الدهون في الواقع.
من خلال تحديد جدول وجبات يتماشى مع ساعتك البيولوجية ، يمكن لنظام التمثيل الغذائي الخاص بك أن يعمل بشكل صحيح لحرق الدهون والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة بريطانية في مجلة Frontiers Public Health أن إدارة جدول الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السعرات الحرارية بشكل كبير.
دليل الأكل في الوقت المناسب عند الرجيم
أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن أفضل نظام غذائي هو تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم. ليس عليك أن تشعر بالجوع أو الصيام طوال اليوم عندما تفقد الوزن. بدلاً من النحافة ، تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) واضطرابات الجهاز المناعي. لذلك ، لا يزال يتعين عليك تناول الطعام كالمعتاد وفقًا للجدول التالي.
إفطار
كشفت دراسة أجريت عام 2015 في المجلة الدولية Obesity أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بين الساعة 6 و 9:45 صباحًا كان الأكثر فاعلية في منع تراكم الدهون والجوع الكاذب على مدار اليوم. يوافق أيضًا خبير التغذية والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، جيم وايت. ووفقا له ، فإن تناول الطعام بعد الاستيقاظ بساعة هو أفضل وقت. لا تنتظر حتى الساعة 10 صباحًا لتناول الإفطار.
وجبة خفيفة الصباح
تناول الوجبات الخفيفة في الصباح ليس إلزاميًا. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في الصباح الباكر ولكن وقت الغداء لا يزال طويلًا ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل. للتأكد من أن وجباتك الخفيفة لا تتحول إلى دهون تتراكم فقط ، تأكد من تناول وجبة خفيفة بعد 2-4 ساعات من الإفطار. هذا هو الوقت الذي يستغرقه الجهاز الهضمي لمعالجة طعامك في وجبة الإفطار. بهذه الطريقة ، عندما تأكل وجبة خفيفة ، يكون جسمك جاهزًا لمعالجة الطعام الوارد.
يتناول الغداء
وفقًا للباحثين في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فقد ثبت أن وجبات الغداء المبكرة فعالة في إنقاص الوزن مقارنة بوجبات الغداء في وقت متأخر بعد الظهر. وفقًا لدراسة أخرى في المجلة الدولية للسمنة ، يمكنك أن تفقد وزنك بنسبة 25٪ أكثر إذا تناولت الطعام قبل الساعة 3 مساءً.
وجبة خفيفه بعد الظهر
مثل وجبتك الخفيفة في الصباح ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر أو المساء أيضًا في سد معدتك حتى لا تأكل كثيرًا في وقت لاحق. المفتاح هو تناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب ، أي 2-4 ساعات بعد الغداء ، واختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات.
وجبة عشاء
حاول أن تأكل من الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً على أبعد تقدير ، ويعتبر وقت الأكل هذا هو الأنسب لذلك عندما تنام يكون الجسم قد انتهى من هضم الطعام بشكل مثالي. ثم ، عندما تغفو هو الوقت المناسب لجسمك لحرق السعرات الحرارية والدهون. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل قبل النوم ، فلن يكون لدى الجسم وقت لحرق السعرات الحرارية والدهون لأنه لا يزال مشغولاً بهضم الطعام.
