النوم هو حاجة الجميع. نعم ، أن تكون قادرًا على النوم جيدًا في الليل بعد يوم متعب من الأنشطة يعد أمرًا ممتعًا. ومع ذلك ، قد تجد صعوبة في النوم عندما يكون عقلك غير قادر على الهدوء. يحدث هذا عادة بسبب الإجهاد أو بسبب الكثير من المشاكل التي تحدث. حسنًا ، لا داعي للقلق ، لأن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة تهدئة عقلك قبل النوم. اى شى؟ ابحث عن الجواب في المقالة التالية.
نصائح لتهدئة العقل قبل النوم
عندما يضغط التوتر أو العديد من المشاكل على عقلك ، فإنك تميل إلى عدم القدرة على التركيز على القيام بأشياء كثيرة ، بما في ذلك عدم القدرة على النوم. يحدث هذا لأن العقل لا يمكن أن يكون هادئًا طوال اليوم.
حسنًا ، إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها النوم بشكل سليم والجودة هي تهدئة عقلك. فيما يلي بعض الطرق لتهدئة عقلك قبل النوم والتي يمكنك تجربتها:
1. استرخاء الجسم والعقل
واحدة من أفضل الطرق لتهدئة عقلك قبل النوم هي إرخاء جسدك وكذلك عقلك. التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة عقلك.
التأمل هو تمرين يمكنك القيام به لخلق عقل وجسم مسترخيين دون الحاجة إلى أدوات خاصة. ما عليك سوى القيام بذلك في جو هادئ.
يمكنك ممارسة التأمل من خلال تركيز عقلك أثناء الجلوس القرفصاء. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. افعل ذلك بشكل متكرر حتى تشعر بالهدوء والتحسن. حاول التدرب كل يوم قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
2. إنشاء روتين ما قبل النوم
يمكن أن يساعد تنفيذ روتين ما قبل النوم أيضًا على تهدئة عقلك قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الروتين جسمك على إدراك أن النشاط التالي الذي تقوم به هو النوم.
بهذه الطريقة ، فإن وضع روتين معين قبل النوم هو أفضل طريقة لتهدئة عقلك قبل النوم وتحسين نوعية نومك.
يمكن أن يكون هذا الروتين أي شيء من قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بتمرين خفيف قبل النوم. يمكنك اختيار هذا الروتين طالما أنه يساعد على استرخاء عقلك وجسمك.
3. خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يكون أخذ حمام دافئ قبل النوم وسيلة مريحة للاسترخاء. يساعد الماء الدافئ على تهدئة الجسم عن طريق إطلاق الإندورفين.
في الواقع ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في رفع الروح المعنوية لأن تدفق الدم إلى الجلد يزداد. بهذه الطريقة ، يتم استبدال الأفكار حول المشاكل التي لديك بأفكار إيجابية تجعلك متحمسًا للعيش في الغد.
علاوة على ذلك ، إذا دخلت غرفة بدرجة حرارة معتدلة بعد الاستحمام ، فسوف تشعر بمزيد من النعاس. والسبب هو أن الهواء البارد يقلل درجة حرارة الجسم الداخلية ويجعلك تشعر بالنعاس تلقائيًا.
4. إنشاء جدول نوم منتظم
على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أنك تحتاج إلى محاولة ضبط نفس جدول النوم كل يوم. هذا مهم كطريقة لإثبات الاتساق من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
لمساعدتك على النوم في نفس الوقت كل يوم ، حاول إيقاف النشاط قبل ساعة من موعد نومك. بعد ذلك ، استعد للنوم في الغرفة التي أعددتها بشكل مريح قدر الإمكان.
بعد ذلك ، احتفظ بالجهاز (الأدوات) من سريرك وإطفاء الأنوار أثناء النوم. حتى لو لم تشعر بالنعاس بعد ، أغلق عينيك. بمرور الوقت ، سوف تغفو بمفردك.
ضع في اعتبارك أنك تحب جسدك ولا تدع التوتر ومشاكل الحياة تزيله ، بما في ذلك النوم الجيد الذي يجب أن تحصل عليه.
5. اكتب يوميات
صدق أو لا تصدق ، تدوين اليوميات طريقة مؤكدة لتهدئة عقلك قبل النوم. على وجه الخصوص ، إذا كنت تواجه الكثير من المشاكل أو التوتر.
لكتابتها ، لا تحتاج إلى كتابة الطول × العرض. والأهم من ذلك ، تخلص من كل الأفكار والمشاعر التي تزعجك. عادة ، بعد الكتابة ، يصبح العقل هادئًا.
نعم ، يبدو الأمر كما لو أنك تركت فكرة كانت تثقل كاهلك طوال اليوم. بعد ذلك فقط ، ستبدأ عادة في الشعور بالنعاس والنوم.
6. خلق جو نوم مريح
وفقًا لـ HelpGuide ، فإن إحدى الطرق لمساعدتك على تهدئة عقلك قبل النوم هي خلق بيئة نوم مريحة. بدءًا من الجو الهادئ ، ودرجة حرارة الهواء المناسبة ، إلى مرتبة مريحة.
قد تكون هذه التفاصيل صغيرة ، ولكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إذا كنت تريد النوم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جو غرفة النوم الداعم يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً بحيث يسهل عليك النوم.
إذا كنت تستطيع الحفاظ على جو غرفة نوم مريح باستمرار ، فسيكون من الأسهل عليك أن تنام ، حتى عندما يكون لديك الكثير في ذهنك. والسبب هو أن الجسم يعتاد على جو الغرفة كجو أثناء النوم.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم يساعد الجسم على خفض هرمونات الكورتيزول والإبينفرين. في المقابل ، تزداد مستويات هرمون النورابينفرين أو الهرمون المضاد للاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة هرمون السيروتونين والإندورفين أو هرمونات السعادة. لذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء والهدوء.
يمكن للتمرين أيضًا أن يجبر أنظمة الجسم الفسيولوجية المشاركة في الاستجابة للضغط على التواصل بشكل وثيق أكثر من المعتاد. يصبح هذا نوعًا من التمارين للجسم حتى يتمكن من التعامل مع الإجهاد.
حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم أكثر استرخاء ويمكنك النوم بعمق.
