بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. إحدى الرياضات لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهي الجمباز. ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم؟ ما هي التمارين التي يمكن القيام بها؟
فوائد التمرين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
يُقال إن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم لديه 140/90 ملم من الزئبق (mmHG). وفي الوقت نفسه ، يبلغ ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق
ضغط الدم المرتفع للغاية يتعارض مع الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مضاعفات ارتفاع ضغط الدم وحالات صحية أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو حتى الموت.
لذلك ، يحتاج الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم إلى الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة حتى يمكن تقليل مخاطر حدوث مضاعفات. بالإضافة إلى تناول الطعام للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، يجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الجمباز من الرياضات الموصى بها للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. السبب ، هذه الرياضة تجعل جسمك يقوم بالكثير من الحركة ، لكنه لا يزال آمنًا.
تنص جمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة على أن الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون قادرًا على زيادة نشاطه البدني بأمان تام. يمكن أن تؤدي زيادة النشاط البدني والروتين إلى خفض ضغط دم الشخص.
يمكن أن يحدث هذا لأن النشاط البدني ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يقوي القلب. مع وجود قلب قوي ، يمكن أن يعمل تدفق الدم الذي يضخه القلب في جميع أنحاء الجسم بشكل صحيح دون الحاجة إلى عمل شاق من القلب. في الوقت نفسه ، يمكن للقلب القوي أن يقلل من ضغط الدم إلى الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها أيضًا فوائد أخرى للصحة البدنية والعقلية ، وهي:
- زيادة مرونة أو مرونة الجسم.
- يقوي العظام.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تحسين الوظائف المعرفية ، مثل التركيز والتركيز.
- تحسين الانضباط والمهارات الاجتماعية.
أنواع مختلفة من التمارين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام. يستغرق الأمر ما لا يقل عن شهر إلى ثلاثة أشهر من ممارسة الجمباز حتى تتمكن من رؤية تأثيرها على ضغط الدم.
أنواع عديدة من التمارين التي يمكن ممارستها للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. فيما يلي تمارين يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم:
1. التمارين الرياضية
نوع واحد من التمارين التي يعرفها الكثير من الناس ، وهو التمارين الهوائية. التمارين الهوائية هي نوع من التمارين الهوائية. أما بالنسبة للتمارين الهوائية الأخرى ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
مثل الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية ، ترتبط التمارين الهوائية بعمل القلب. يتحكم هذا النشاط البدني في كمية الأكسجين التي تدخل العضلات والتي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي زيادة معدل ضربات القلب أيضًا إلى زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
التمارين الرياضية هي سلسلة من الحركات المصحوبة بالموسيقى. عادة ما يتم توجيه هذا التمرين من قبل المدرب والمشاركين في الجمباز يتبعون الحركات فقط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية ، وهي: التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بكثافة خفيفة.
مارس التمارين الهوائية بانتظام ، على الأقل 30 دقيقة كل يوم. مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، سيكون قلبك أقوى وسيتحكم في ضغط الدم بشكل أكبر.
2. تمرين على الأرض
على عكس تمارين الأيروبيك ، فإن التمارين على الأرض لا تصاحبها الموسيقى. كما يوحي الاسم ، يتم إجراء تمارين على الأرض بالكامل باستخدام حصيرة.
يمكن أن تزيد رياضة الجمباز على الأرض من النشاط البدني للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من الطاقة. هذه الرياضة مفيدة أيضًا لتحسين اللياقة البدنية والقدرة على الحركة بالإضافة إلى زيادة القوة والمرونة وخفة الحركة وتوازن الجسم.
تتكون حركات الجمباز الأرضية عادة من التدحرج والقفز والراحة على اليدين أو القدمين للحفاظ على التوازن وحركات أخرى. نوصي بإجراء تمارين أرضية مع المدرب حتى تتمكن من أداء الحركات بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
3. الجمباز الإيقاعي
على غرار التمارين الهوائية ، تستخدم الجمباز الإيقاعي أيضًا إيقاع الموسيقى لمرافقة حركاتها. الجمباز الإيقاعي أو المعروف أيضًا باسم الجمباز الإيقاعي هو مزيج من الفن والرياضة ، مع عناصر من الرقص أو الباليه.
يمكن ممارسة الجمباز الإيقاعي بدون أدوات أو بأدوات. الأدوات التي تُستخدم غالبًا ، مثل العصي أو الكرات أو الشرائط أو غيرها من الأدوات. فن هذه الجمباز يصنع الجمباز الإيقاعي المفضل لدى كثير من النساء.
تتطلب الجمباز الإيقاعي المرونة وخفة الحركة وقوة الجسم في كل حركة. لذلك ، فإن ممارسة الجمباز الإيقاعي بانتظام يمكن أن يحافظ على لياقة الجسم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
4. الجمباز تيرا
من التمارين المعروفة في إندونيسيا ، وهي تيرا الجمباز. تيرا الجمباز هو تمرين بدني وعقلي يجمع بين حركات الجسم وتقنيات التنفس.
يتم تنفيذ الحركات في tera الجمباز بانتظام وانسجام. تظهر بعض الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط دم الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يتم ببطء ولا ينتج عنه الكثير من العرق ، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يحافظ أيضًا على لياقة الجسم.
تعتبر رياضة تيرا للجمباز بشكل عام رياضة لكبار السن بسبب الحد الأدنى من مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا التمرين مناسب أيضًا للقيام به.
أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين ارتفاع ضغط الدم
قبل بدء التمرين ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. يجب القيام بذلك حتى يكون آمنًا لجسمك ويمكن الشعور بفوائده في خفض ضغط الدم المرتفع إلى أقصى حد.
استشارة طبيب
من الجيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يستشيروا الطبيب أولاً قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية أو التمارين. سيقدم الطبيب إرشادات التمرين أو التمارين المناسبة وفقًا لحالتك.
ابدأ تمارين ارتفاع ضغط الدم عن طريق الإحماء
ضع في اعتبارك ، مهما كانت الرياضة أو التمرين الذي تريد القيام به ، عليك أن تبدأ بالإحماء. يمكن أن تجعل عملية الإحماء جسمك أكثر مرونة ، مما يسهل عليك الحركة ويساعدك على منع الإصابة أثناء التمرين.
راجع الطبيب فورًا إذا ظهرت الأعراض
على الرغم من أن التمارين ، مثل التمارين الرياضية ، ضرورية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بعلامات أو أعراض معينة. تشمل هذه الأعراض ألمًا في الصدر أو الرقبة أو الفك أو الذراع أو ضيقًا في التنفس أو دوارًا أو إغماءًا أو عدم انتظام ضربات القلب.
مراقبة ضغط الدم
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت التمارين قد أثرت على ضغط الدم لديك هي بفحص ضغط الدم بانتظام. قم بفحص ضغط الدم من قبل الطبيب أو استخدم جهازًا لقياس ضغط الدم في المنزل.
إذا كان لديك جهاز قياس ضغط الدم ، يمكنك قياس ضغط الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب للحصول على معلومات حول تطور ارتفاع ضغط الدم لديك بشكل صحيح.
