التعرض لحدث صادم يمكن أن يحدث لأي شخص. يمكن أن تشمل هذه التجارب التعرض للعنف ، والإصابة الخطيرة ، وفقدان شخص مهم ، والتحرش الجنسي ، والكوارث الطبيعية ، وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، يمكنك المشاركة في الصدمة بمجرد مشاهدة شخص قريب منك يتعرض لكارثة. ثم كيف تتخلص من الصدمة التي يمكن القيام بها؟ ابحث عن الإجابة أدناه.
ما هو المقصود بالصدمة؟
الصدمة هي في الواقع استجابة عاطفية للعديد من الأحداث السيئة التي تصيبك أنت والأقرب منك. عادة ، بعد تجربة تلك التجربة غير السارة ، تشعر بذلك صدمة أو مفاجأة ، ولا مشاعر إنكار أو الرفض.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، قد يختلف رد فعلك على الحدث أكثر. على سبيل المثال ، هناك مشاعر لا يمكن التنبؤ بها مسبقًا ، للاستجابات الجسدية مثل الصداع والغثيان.
يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، ولكن هناك أيضًا من يتعرضون للتوتر بالفعل إذا تذكروا أحداث الماضي. خاصة إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع أحداث الماضي. لذلك ، قم بطرق مختلفة للتخلص من الصدمة لتكون خالية من الإجهاد لفترة طويلة.
طرق مختلفة لتخفيف الصدمات التي تحتاج إلى تجربة
إذا كنت تطاردك أحداث الماضي الصادمة باستمرار وتشعر بالتوتر والاكتئاب ، فهناك عدة طرق للتعامل مع الصدمات التي يمكن ممارستها ، مثل ما يلي.
1. محاولة قبول المشاعر التي تنشأ
إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في حدث صادم في الماضي ، فقد تكون تعاني من مشاعر سلبية مثل الغضب والشعور بالذنب وغير ذلك. بالطبع لن يكون لهذا تأثير إيجابي عليك.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الشعور بهذه المشاعر هو رد فعل طبيعي. خاصة إذا كنت قد مررت بتجربة كانت مخيفة جدًا أو مؤلمة للغاية بالنسبة لك. لذلك ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الصدمة هي تقبل هذه المشاعر أولاً.
والسبب هو أن القليل منهم يرفض هذه المشاعر فعليًا دون محاولة التصالح مع الأحداث الصادمة في الماضي. لا عجب إذا كان يسبب بالفعل صدمة طويلة الأمد.
في الواقع ، محاولة قبول هذه المشاعر جزء مهم من العملية شفاء أو الشفاء من الصدمة نفسها. لذلك حاول أن تمنح نفسك الوقت لتشعر بمشاعر الغضب والخوف والحزن وخيبة الأمل وما إلى ذلك.
كل شخص لديه وقته وعمليته الخاصة. لذا ، لا تجبر نفسك على المرور بفترة الشفاء هذه على الفور. إذا شعرت أن لديك ما يكفي للتعبير عن هذه المشاعر ، فابدأ ببطء في تحقيق السلام مع الذكريات وعيش يومًا جديدًا بحماس جديد.
2. ممارسة الرياضة بانتظام كوسيلة لتخفيف الصدمات
الطريقة التالية التي يمكنك القيام بها للتغلب على الصدمة هي ممارسة الرياضة بانتظام. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك المزيد من الإندورفين لاستعادة مزاج أفضل.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تحسين نظامك العصبي ، بحيث يمكنك التحرر من مشاعر الصدمة التي تطاردك. لإدراك كيفية التخلص من هذه الصدمة ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
تختلف اختيارات أنواع الرياضات التي يمكنك القيام بها ، من المشي والجري والسباحة ولعب كرة السلة والرقص. أثناء التمرين ، تأكد من التركيز دائمًا على جسمك وكيف تشعر عندما يتحرك جسمك. هذا مهم لمساعدتك على تجنب الإصابة بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
3. لا تكن وحيدًا كثيرًا
عندما تشعر بالتوتر والحزن والغضب وخيبة الأمل ، قد تفضل أن تكون وحيدًا بدلاً من التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك ، في مثل هذه الأوقات ، فإن قضاء الكثير من الوقت بمفردك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتك.
لذلك ، فإن طريقة التخلص من الصدمة التي يمكنك القيام بها هي قضاء أكبر وقت ممكن مع أشخاص آخرين. لست مضطرًا للتحدث عن صدمتك إذا شعرت بعدم الارتياح. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك التحدث عنها مع الآخرين والتي يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تتردد في المشاركة في أنشطة مختلفة أو القيام بأنشطة خارج المنزل مع أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، مقابلة الأصدقاء القدامى أو التطوع أو مقابلة أشخاص جدد. قم بالأنشطة المختلفة التي لا علاقة لها بالصدمة التي تعرضت لها.
4. تناول الطعام والنوم بانتظام كوسيلة للتخفيف من الصدمات
إحدى الطرق التي عليك القيام بها للتغلب على الصدمة هي الحفاظ على صحتك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي. وفقًا لـ HelpGuide ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى أنماط الأكل والنوم لديك حتى عندما تعاني من ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) لشيء سيء يحدث في الحياة.
هذا لأن الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على مزاجك. لذلك ، يعد الطعام أيضًا عاملاً محددًا لما إذا كنت قادرًا على مواجهة الإجهاد الناجم عن الصدمة أم لا.
اختر الأطعمة الصحية ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة السكرية ومختلف الأطعمة غير الصحية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. الأفضل زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة والبروتين والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
هذا لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك في التعامل مع الصدمات. ليس ذلك فحسب ، فإن الاعتياد على تناول الأطعمة الصحية يمكن أيضًا أن يحسن صحة الجسم بشكل عام.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم السيئة ، خاصة إذا كنت محرومًا من النوم ، إلى تفاقم أعراض الصدمة التي تعاني منها. في الواقع ، ستجعل هذه العادة غير الصحية من الصعب عليك أيضًا التحكم في توازنك العاطفي.
5. اطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر
إذا كانت هذه الأشياء لا تزال غير كافية لمساعدتك في التخلص من الصدمة ، جرب هذه الطريقة. نعم ، لا حرج في طلب المساعدة من الآخرين ، وخاصة الخبراء ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مساعدة نفسك.
في الواقع ، الشعور بالقلق ، والارتباك ، والشعور بالذنب ، لدرجة أن الحياة تبدو وكأنها قد انهارت ، هي مشاعر طبيعية ، خاصة إذا كنت قد مررت بتجربة سيئة حدثت لنفسك. في الواقع ، ستختفي هذه المشاعر من تلقاء نفسها.
ومع ذلك ، إذا كانت المشاعر التي تشعر بها شديدة بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية ، فمن الأفضل التماس العناية الطبية على الفور لعلاج حالتك الصحية.
تتضمن بعض العلامات التي يجب مراقبتها ما يلي:
- استمر الشعور أكثر من ستة أسابيع ولم تشعر بتحسن.
- غير قادر على القيام بالأنشطة كالمعتاد.
- غالبًا ما يكون لديك كوابيس أو ذكريات تتعلق بسبب الصدمة.
- زيادة الصعوبة أو عدم القدرة على التواصل مع الآخرين.
- ظهور الأفكار الانتحارية.
- تجنب باستمرار الأشياء التي تذكر سبب الصدمة.
إذا ظهرت هذه الأعراض ، فمن الأفضل استشارة طبيبك على الفور لمزيد من العلاج.
